O estômago pode ser uma área teimosa para perder gordura. Embora você não consiga reduzir a gordura no local, de acordo com o ExRx.net, uma rotina estruturada de exercícios e uma dieta saudável levarão à perda de peso em todo o corpo, incluindo a barriga.
A transpiração em si não equivale necessariamente à perda de peso; você pode suar na sauna ou em um dia quente, mas perde principalmente o peso da água. No entanto, o suor produzido durante a atividade física e exercícios de intensidade moderada a alta indicam que você está trabalhando duro e queimando calorias para perder gordura.
Sweat Fat Off
Aumente a intensidade dos seus treinos. Três a quatro exercícios de intensidade moderada por semana aumentam o seu ritmo cardíaco e respiratório, mas ainda permitem que você mantenha uma conversa leve. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam fazer 150 a 300 minutos de cardio moderadamente intenso semanalmente.
Ou, se preferir, faça de 75 a 150 minutos de cardio vigoroso. Exercícios de alta intensidade são realizados em esforços nos quais você não pode manter uma conversa, que acelera o metabolismo do corpo e a temperatura central, deixando a maioria das pessoas pingando suor. Procure fazer dois exercícios vigorosos por semana, com um dia de recuperação no meio.
Trabalhe mais e trabalhe mais
Aumente a duração dos seus treinos. Exercícios mais longos significam que você queimará mais calorias e mais gordura armazenada em todo o corpo, incluindo gordura no estômago. Programe cinco exercícios cardiovasculares de 45 minutos, como correr, andar de bicicleta ou nadar, em seu plano semanal de exercícios e aumente os exercícios em até 60 minutos, à medida que você estiver em forma.
Levante pesos para suar
Levante pesos para tonificar os músculos e perder peso em excesso, aconselha o Conselho Americano de Exercício. O músculo tem uma taxa metabólica mais alta que a gordura, o que significa que você pode queimar mais calorias mesmo em repouso. Uma sessão de treinamento de força suada estimula o metabolismo, constrói músculos magros e diminui as reservas de gordura.
Tente fazer uma sessão de treinamento em circuito duas a três vezes por semana, na qual você faça oito a dez exercícios, visando a parte superior do corpo e o tronco de costas, com pouco descanso para aumentar a freqüência cardíaca e, posteriormente, iniciar suando. Repita o circuito três vezes.
Intervalo de alta intensidade
Adicione treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, em seu programa semanal de exercícios para eliminar os quilos indesejados. De acordo com o American Council on Exercise, um treino intervalado de alta intensidade não apenas queima mais calorias do que um treino moderadamente intenso tradicional, mas também aumenta o consumo excessivo de oxigênio após o exercício - EPOC - o que significa que mais calorias são queimadas depois que você termina seu treino.
Os exercícios HIIT envolvem alternar esforços mais intensos e intensos com períodos de recuperação mais leves. Um exemplo de treino seria correr muito por 30 segundos, seguido por um minuto de corrida fácil; repita oito a 10 vezes e inclua um aquecimento de cinco a 10 minutos e esfrie. Faça esse tipo de exercício duas vezes por semana com um dia de descanso ou cardio moderado entre as sessões.
Atenção
Sempre consulte um profissional médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios que possa afetar adversamente seu estado de saúde atual.
