Você pode não pensar muito nos movimentos intestinais até ter um problema. Seja lidando com fezes muito moles ou soltas ou tentando amolecer as fezes, se você tiver constipação, o que você come ou não come pode ajudar a aliviar os sintomas. Consulte o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta se você tiver movimentos intestinais irregulares.
Alimentos para melhorar as fezes moles
Se você estiver com diarréia, com fezes moles, soltas ou aquosas frequentes, fazer alterações em sua dieta pode ajudar. Em geral, uma dieta para fezes moles é pobre em gordura, fibra, lactose e açúcar. Boas opções de alimentos incluem leite de soja ou desnatado, laticínios sem lactose, pão e cereal de farinha refinada, macarrão branco, arroz branco, frutas enlatadas sem adição de açúcar, bananas maduras, legumes cozidos macios, frango ou peixe cozidos macios, ovos e carne macia. Além disso, faça pequenas refeições a cada três a quatro horas e beba 8 a 10 xícaras de bebidas descafeinadas, como água, suco de frutas 100%, caldo ou chá ou café descafeinado todos os dias.
Dieta para fezes soltas
Evitar ou limitar a ingestão de certos tipos de alimentos também pode melhorar as fezes moles ou a diarréia. Evite a maioria das frutas cruas, exceto bananas e melão, e não coma vegetais crus ou grãos integrais, pães e cereais. Também limite ou evite frituras, carnes com alto teor de gordura, como bacon e cachorro-quente, leite integral, queijo gordo, nozes e manteigas grossas. Alimentos picantes e bebidas com cafeína, como café e cola comuns também podem agravar os sintomas e devem ser limitados ou evitados.
Solúvel vs. Fibra insolúvel
Quando se trata de consistência das fezes, o tipo de fibra em sua dieta é importante. Embora você geralmente deva evitar fibras quando suas fezes estiverem muito moles, comer alimentos ricos em um tipo específico de fibra chamado "solúvel" pode ajudar, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. No trato digestivo, a fibra solúvel absorve a água, o que torna as fezes mais firmes e lentas. Os alimentos ricos em fibras solúveis incluem aveia, edamame ou soja verde, laranja, maçã, banana e couve de Bruxelas. Alimentos ricos em fibras insolúveis, como farelo de trigo, feijão, bulgur e vegetais folhosos, fazem o oposto adicionando massa às fezes e acelerando sua passagem pelo trato gastrointestinal.
Dieta para suavizar fezes
Se você estiver tendo menos de três evacuações por semana ou suas fezes forem difíceis e difíceis de passar, você pode estar lidando com constipação. Uma dieta rica em fibras ajuda a amolecer as fezes e facilitar a constipação. Mulheres e homens devem consumir 25 e 35 gramas de fibra por dia, respectivamente, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética.
Para evitar desconforto abdominal, aumente lentamente a quantidade de fibras em sua dieta e beba muitos líquidos, como água ou chá sem açúcar. Além de alimentos ricos em fibras insolúveis, outros alimentos ricos em fibras que também contêm fibras solúveis podem ajudar a amolecer as fezes. Estes incluem lentilhas, linhaça, ervilhas, nabos, mirtilos, maçãs e uvas.
