A bola giroscópica é uma ferramenta de treino baseada no giroscópio, que ajuda os dedos, pulsos, antebraços, braços e até os ombros a ganhar força. Pequenos movimentos no antebraço e punho fazem a bola girar mais rápido dentro da concha.
A bola giroscópica pode desenvolver até 39 libras de força de resistência conforme a bola aumenta em velocidade. Você pode realizar vários exercícios usando a bola giroscópica para atingir diferentes músculos do braço e da mão.
Bola de pulso giroscópica para aderência
Use uma bola de pulso de giroscópio para fortalecer a aderência. Segure a bola com os dedos, com a palma da mão tocando levemente a parte de trás da bola giroscópica. Certifique-se de ter um aperto forte na bola, pois será difícil segurar a bola assim que a bola começar a girar mais rapidamente.
Balance o pulso para frente e para trás para aumentar a velocidade da bola giroscópica. Você notará que é preciso mais esforço para manter a bola firme na mão, à medida que as rotações da bola aumentam.
Passe a bola para a mão oposta e tente a mesma coisa. Mantenha a aderência forte e trabalhe com um movimento de balanço suave com o pulso. Depois de obter um ritmo com a bola giroscópica, será mais fácil manter o controle sobre a bola e aumentar lentamente as rotações.
Treino de punho e antebraço
Use uma bola de giroscópio para fortalecer e criar resistência nos músculos do antebraço. Segure a bola giratória de giroscópio na mão, com o braço estendido diretamente à sua frente, com a palma da mão voltada para baixo. Balance o pulso para cima e para baixo para acelerar o ritmo e aumentar as revoluções da bola giroscópica. Você notará que seu antebraço e punho estão cansados à medida que a bola giroscópica acelera, proporcionando mais resistência a esses músculos. Este exercício se concentrará nos músculos extensores do punho.
Gire o braço para que a palma da mão fique voltada para cima e continue o mesmo movimento rítmico. Isso focará o treino mais nos flexores do pulso.
Para exercitar completamente o antebraço e o punho, gire o braço para que a palma da mão fique voltada para a outra mão e o polegar apontado para cima. Continue o movimento rítmico, mas mude a direção para balançar a bola giroscópica em direção ao polegar e depois em direção ao dedo mindinho.
Você também pode alternar o exercício girando a mão para que a palma da mão fique voltada para cima, mas mantenha o movimento de um lado para o outro.
Adicione os bíceps e tríceps
Exercite seu bíceps com exercícios de bola giratória, segurando a bola em uma mão e segurando o braço esticado, longe do corpo. Dobre o cotovelo para formar um ângulo de 90 graus, com a mão no ar. Enfrente a palma da mão na direção da cabeça e balance suavemente o pulso para frente e para trás, na direção e longe da cabeça. Isso causará um pulso no músculo bíceps, proporcionando um treino suave, mas eficaz.
Segure a bola giroscópica com a palma da mão voltada para baixo. Seu braço deve estar esticado à sua frente, a um ângulo de 45 graus do seu corpo. Balance o pulso para cima e para baixo para atingir e ativar o tríceps.
Aumentar a força dos dedos
Segure a bola do giroscópio de cabeça para baixo usando apenas os dedos. Mantenha os dedos retos e faça movimentos suaves com a mão. Isso manterá a bola giroscópica girando e fornecerá uma resistência ao aperto do dedo. Este é um ótimo exercício de tonificação para os músculos das mãos e dedos e ajudará a aumentar a força dos dedos.
