Embora seja bom pensar que você pode queimar o excesso de gordura tomando banho, não é a melhor maneira de perder peso. Tremer de exposição ao frio - como em um banho longo e frio - pode ajudar a queimar mais calorias ao longo do tempo, mas não está claro se ele realmente leva à perda de peso. Além disso, você pode se arriscar a ter hipotermia, que pode ser mortal. Em vez disso, concentre-se em seguir uma dieta saudável e em se tornar mais ativo para perder peso.
Queima de temperatura e calorias
A ideia de que a exposição ao frio ajuda a perder peso não é nova; já existe há décadas. Um dos primeiros estudos sobre esse fenômeno foi publicado em 1985, no Journal of Applied Physiology; os autores analisaram a queima de calorias e gorduras em homens que tomaram banho em água fria por 2 horas. Eles descobriram que o banho frio impulsionava a queima de gordura, e os homens também usavam carboidratos armazenados para excesso de energia para se aquecer.
É verdade; seu corpo queima mais calorias quando está frio, na tentativa de gerar calor corporal e manter uma temperatura central saudável. À medida que a temperatura do corpo diminui um pouco, você entra em uma fase chamada "termogênese sem tremores", durante a qual aumenta a queima de calorias. À medida que a temperatura diminui ainda mais, você começa a tremer para gerar calor, o que também queima calorias.
Chuveiros frios para perda de peso?
Os chuveiros frios podem, teoricamente, ajudá-lo a perder peso. Além de aumentar a queima de calorias, o tremor causa alterações hormonais que desencadeiam a produção de gordura marrom, relata um estudo publicado no Metabolism Celular em 2014. Ao contrário do tecido adiposo normal, que não queima muitas calorias ao longo do dia, a gordura marrom é metabolicamente ativo; queima calorias para produzir calor. É mais comum em pessoas magras do que naquelas com sobrepeso e obesidade; aumentar seus níveis de gordura marrom pode ajudar no controle de peso, aumentando sua queima de calorias ao longo do dia. Os autores do estudo descobriram que tremores aumentavam o nível de um hormônio chamado "irisina", que desencadeia a produção de gordura marrom de maneira semelhante ao exercício.
Embora os resultados do estudo de Metabolismo Celular indiquem que a redução da temperatura corporal, por exemplo, tomando banho frio, pode ajudar no controle do peso, é muito cedo para ter certeza. E se você já está se exercitando, como deveria estar, ao tentar perder peso, tremores podem não oferecer benefícios adicionais para aumentar seus níveis de irisina, explica o principal autor do estudo, Dr. Francesco Celi, em uma entrevista ao Geografia nacional.
O risco de chuvas longas e geladas - Hipotermia
Tomar banhos frios prolongados também pode ser perigoso, pois pode colocar você em risco de hipotermia. Você pode desenvolver hipotermia em apenas alguns minutos, através da exposição à água gelada, enquanto chuveiros frios podem fazer a temperatura do seu corpo cair para níveis perigosamente baixos. A hipotermia pode retardar seus reflexos, causar fraqueza muscular e induzir fadiga, o que também pode aumentar o risco de cair no chuveiro e sofrer uma lesão. À medida que a temperatura corporal continua a cair, a hipotermia afeta negativamente a função cardíaca e pode causar insuficiência cardíaca fatal.
A linha de fundo; não vale a pena arriscar sua segurança apenas para queimar algumas calorias.
Uma maneira mais segura de perder peso
Lamento dizer a você: A melhor maneira de perder peso ainda é a maneira antiquada, que come menos e se move mais. A ingestão consistente de 500 calorias a menos do que você queima diariamente permite perder 1 quilo por semana, o que é uma perda de peso segura e sustentável, com probabilidade de fornecer resultados a longo prazo. Associe sua dieta a um programa de exercícios para ajudá-lo a queimar mais calorias, além de aumentar seus níveis de irisina, para desencadear o crescimento de gordura marrom.
A redução da temperatura ambiente pode lhe dar uma leve vantagem de perda de peso sem os riscos de tomar longos banhos frios. Simplesmente abaixar seu termostato de 74 para 68 graus Fahrenheit pode aumentar significativamente sua queima de calorias, relata o estudo de 2014 sobre o metabolismo celular.
