Embora os vegetais possam ser uma maneira de incorporar fibras e uma fonte de alimentos de baixa caloria em sua dieta diária, alguns vegetais vêm com um sintoma indesejado: inchaço. Os vegetais podem contribuir especialmente para o inchaço porque contêm carboidratos, que se decompõem em açúcares. Um exemplo é a rafinose, encontrada em vegetais como repolho, couve de Bruxelas, brócolis e aspargo. Se você sentir inchaço relacionado ao consumo de vegetais, tome medidas para reduzir seus sintomas. No entanto, se os sintomas não desaparecerem com o tempo, consulte seu médico.
Passo 1
Identifique vegetais em sua dieta, conhecidos por causar inchaço. Os vegetais comuns que contribuem para o inchaço incluem beterraba, brócolis, couve de Bruxelas, couve, couve-flor, milho, pepino, alho-poró, alface, cebola, salsa e pimentão. Se você sentir inchaço após comer um ou mais desses alimentos, consuma-o em quantidades limitadas; elimine-o completamente da sua dieta se seus efeitos forem pronunciados.
Passo 2
Diminua o ritmo em que você come seus vegetais. Comer muito rapidamente e inalar o excesso de ar no processo pode contribuir para o inchaço relacionado ao consumo de vegetais. Em vez disso, diminua a velocidade e tome seu tempo enquanto come para reduzir o inchaço.
etapa 3
Aumente sua ingestão de vegetais lentamente. Quando você adiciona inúmeras porções de vegetais à sua dieta de uma só vez, é mais provável que sinta inchaço porque seu corpo não está acostumado a uma quantidade maior de fibras. Ao adicionar lentamente porções de vegetais à sua dieta diária, seu corpo pode se acostumar melhor a quebrar os vegetais.
Passo 4
Tome um suplemento de enzimas digestivas desenvolvido para ajudá-lo a digerir carboidratos encontrados nos vegetais. Natalie Egan, MS, RD, LDN recomenda o Beano, que é projetado para reduzir o inchaço relacionado ao consumo de vegetais e grãos. Você também pode usar um produto que contenha simeticona, o que ajuda a reduzir as bolhas de gás que contribuem para o inchaço.
Etapa 5
Dê um passeio depois de terminar de comer. Quando você não se move o suficiente, o gás pode acumular-se no intestino e contribuir para o inchaço. Os movimentos podem ajudar a liberar o gás preso e reduzir o inchaço relacionado a vegetais.
Atenção
Em alguns casos, o inchaço relacionado aos vegetais pode indicar a presença de uma condição subjacente, como distúrbio inflamatório do intestino. Se o seu inchaço for acompanhado de dor abdominal e diarréia ocasional, consulte seu médico.
