À medida que os homens envelhecem, os níveis de testosterona começam a diminuir. Isso pode resultar em uma série de sintomas, incluindo força muscular reduzida, depressão, disfunção erétil, ganho de peso e falta de desejo sexual. Aumente seus níveis de testosterona naturalmente através de exercícios e consumindo alimentos que aumentam a produção de testosterona. Alimentos com quantidades mais altas de zinco e vitaminas do complexo B são particularmente importantes se você deseja aumentar a testosterona. Consulte seu médico ou nutricionista para obter orientação antes de tentar aumentar seus níveis de testosterona com alimentos.
Ostras cruas
As ostras cruas contêm uma grande quantidade de zinco, o que aumentará os níveis de testosterona e aumentará a contagem de espermatozóides, de acordo com o Libido-Increasing-Food.com. Lembre-se de esfregar as ostras com uma escova macia e água para remover a sujeira solta. Abra-os com uma faca de manteiga ou uma faca para descascar ostras e mantenha no gelo até comê-los.
Bananas e abacate
As bananas podem não aparecer imediatamente quando você pensa em testosterona, mas elas contêm a enzima bromelina, vitaminas B e potássio, o que aumentará seus níveis de testosterona. Abacates são ricos em vitamina B6 e ácido fólico, testosterona. Corte os abacates maduros em saladas ou sanduíches.
Ovos
Os ovos são um alimento natural e poderoso que aumentará a testosterona, fornecendo proteínas e vitaminas B5 e B6. Coma as gemas e o branco para garantir que você obtenha toda a nutrição que o ovo tem para oferecer. Limite-se a não mais do que alguns ovos por semana, pois comer demais pode levar a um excesso de proteína doentio em seu sistema, especialmente se você também comer carne. Além disso, os ovos são ricos em colesterol, o que pode levar a problemas para homens mais velhos.
Carne vermelha
A carne vermelha vem à mente quando as pessoas pensam em proteínas. A carne vermelha também contém altos níveis de zinco, em uma forma que é facilmente absorvida pelo corpo, de acordo com o Fitness- and-Bodybuilding-Workouts.com. A carne vermelha também contém quantidades maiores de gordura saturada, por isso não coma bife todos os dias.
Feijões
O feijão contém proteínas e zinco. Escolha entre feijão, feijão preto, feijão, grão de bico ou lentilha para dar uma boa dose de nutrição para aumentar a testosterona.
Ácidos Graxos Essenciais
Os ácidos graxos essenciais desempenham um papel na saúde geral e na produção hormonal saudável nos homens, diz Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Mantenha amêndoas cruas e não processadas com você o tempo todo e coma um punhado por dia. Mais pode causar dores de estômago ou diarréia, especialmente em homens mais velhos. Algumas outras fontes de ácido graxo essencial incluem óleo de linhaça e peixes de água fria, como atum ou salmão.
