As covinhas nem sempre são boas. As covinhas nas bochechas ou na região lombar são fofas; covinhas nas pernas ou nos braços da celulite, nem tanto.
Enquanto spas e centros médicos oferecem tratamentos caros que oferecem curas em potencial, remédios naturais baratos podem ser igualmente eficazes. Um método poderosamente simples é usar pressão suave e seu próprio peso corporal para liberar o tecido conjuntivo do corpo. O rolamento de espuma faz exatamente isso.
De onde vem a celulite
Seu tecido conjuntivo é como uma fina camada de filme plástico que cobre a superfície de todos os músculos, diz Lauren Roxburgh, especialista em alinhamento, personal trainer e autora de "Mais Alto, Mais Magro, Mais Jovem". "O problema é quando esse tecido conjuntivo fica seco, bloqueado e / ou enfraquecido", diz ela. "A gordura subjacente é capaz de penetrar e aparece como celulite desagradável na pele".
Embora a celulite também possa ser causada por desequilíbrios hormonais, problemas linfáticos ou condições médicas mais graves, existem algumas causas pelas quais você pode fazer algo. "A fáscia pode ser enfraquecida por muitas coisas, incluindo desidratação, má postura e tônus muscular, falta de movimento, má circulação e os impactos da gravidade e do envelhecimento", diz Roxburgh. "A boa notícia é que existem algumas coisas simples que podemos fazer em casa para combater outras causas de tecido conjuntivo enfraquecido".
Livre-se da celulite naturalmente
Manter-se hidratado e comer uma dieta baseada principalmente em plantas nutrirá a pele e ajudará a eliminar as toxinas. Se você estiver se sentindo estressado ou lento, Roxburgh sugere adicionar a recuperação - exercícios de baixo impacto feitos em um mini trampolim - à sua rotina de exercícios.
Mas qualquer tipo de rotina de exercícios pode ajudar a aumentar seus níveis de circulação e energia, além de suavizar o colágeno. E iniciar qualquer rotina de exercícios que incorpore alguns movimentos do rolo de espuma pode aumentar esses benefícios, diz Roxburgh.
Como um rolo de espuma reduz a celulite
"Como o rolo de espuma ajuda a romper as áreas densas e os bloqueios que todos temos na fáscia, ajuda a aumentar a circulação e melhorar a drenagem linfática", diz Roxburgh. "Tudo isso mantém sua fáscia saudável, e isso ajuda a impedir que essa gordura traquina passe para a pele".
Roxburgh desenvolveu uma rotina de rolos de espuma anticelulite após estudar a integração estrutural e o Pilates clássico. Agora, ela trabalha com os clientes para realinhar o corpo e combater os efeitos da gravidade e do envelhecimento usando rolos de espuma.
Sua rotina de rolagem de espuma de 21 dias requer apenas 10 a 15 minutos por dia. Aqui estão alguns de seus movimentos favoritos para diminuir a celulite:
1. Parte traseira do rolo da coxa
COMO FAZER: Sente-se em uma esteira com o rolo sob a parte superior das pernas ou isquiotibiais. Coloque as mãos no tapete atrás de você, com os dedos voltados para trás e o peito aberto. Pressione as mãos no tapete para levantar os quadris.
Continue pressionando as mãos no tapete e engate o núcleo para rolar para a frente, movendo o rolo dos ossos do assento (os ossos em que você se senta) até logo acima dos joelhos. Puxe o rolo de volta para os ossos do assento. Repita esse movimento oito a 10 vezes.
2. Frente do rolo da coxa
COMO FAZER: Deite-se com a barriga voltada para o tapete, os cotovelos sob os ombros e as palmas das mãos para baixo. Mantendo as pernas retas, coloque o rolo logo acima da frente dos joelhos. Envolva seu núcleo para se sustentar e proteger sua região lombar.
Terra através de seus antebraços e dobre os joelhos. Usando os braços e o núcleo, expire enquanto rola o rolo pela frente das coxas até os ossos do quadril. Inspire enquanto pressiona o rolo até um pouco acima da frente dos joelhos. Repita esse movimento oito a 10 vezes.
3. Figura quatro
COMO FAZER: Sente-se no rolo e alcance o braço esquerdo atrás de você com a palma da mão esquerda no tapete, para estabilidade. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo na figura quatro.
Mova seu peso levemente para a área direita do quadril / glúteo e role para trás e quarto alguns centímetros em cada direção. Em seguida, role em círculos para ajudar a aumentar a circulação e o fluxo sanguíneo. Repita esse movimento do outro lado.
4. Rolo de lavagem invertido
COMO FAZER: Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés na largura dos quadris. Levante os quadris do tapete e deslize o rolo sob os quadris / sacro (o osso triangular na base da coluna).
Levante os joelhos para que eles pairem diretamente sobre seus quadris. Solte os joelhos para a direita e depois para a esquerda. Continue rolando de um lado para o outro por oito vezes em cada lado.
Para obter mais dicas de rolamento e alinhamento, consulte o site da Roxburgh ou LaurenRoxburgh.vhx.tv para vídeos gratuitos!
O que você acha?
Você luta contra a celulite? O que você fez para reduzi-lo? Você já tentou rolar espuma? Qual foi sua experiência? Você faz algum desses movimentos de espuma? Quais são seus favoritos? Você tem outros que você adicionaria à lista? Compartilhe suas sugestões, histórias e perguntas na seção de comentários abaixo!
