Uma boa nutrição é essencial para você ser o corredor mais forte e saudável que você pode ser, e uma parte significativa do seu plano de nutrição envolve manter-se hidratado antes, durante e depois das corridas. Muitos corredores se perguntam se devem beber água ou uma bebida esportiva, como o Gatorade. Enquanto Gatorade pode fornecer eletrólitos e carboidratos, a água é frequentemente suficiente.
Mantenha-se hidratado com água
Quase dois terços do peso do seu corpo é água, e as funções da água no seu corpo incluem transporte de nutrientes e resíduos, regulação térmica e lubrificação das articulações, de acordo com a Universidade Estadual de Iowa. Desidratação leve pode interferir no desempenho da corrida, e desidratação mais grave pode causar sintomas de doenças do calor. Você precisa de 10 a 15 xícaras de água por dia, mais a quantidade que você perde do suor ao correr. A água é uma escolha melhor do que a Gatorade para atender às suas necessidades diárias diárias de líquidos, pois é livre de calorias e sem açúcar.
Substitua suas perdas de fluidos após a execução
Pese-se antes e depois da corrida para determinar a quantidade de líquido que você perdeu pelo suor durante a corrida. Beba 16 onças, ou 2 xícaras, de líquido por cada quilo que você perdeu durante a corrida. Você pode reabastecer adequadamente seus líquidos e eletrólitos bebendo água ou uma bebida de reposição de líquidos, como Gatorade. Se você escolher água, também consuma uma fonte de sódio e alguns carboidratos para substituir suas perdas.
Use Gatorade em eventos mais longos
Normalmente, a água é melhor que Gatorade para corridas com duração inferior a 60 minutos, mas a adição de uma bebida esportiva com eletrólitos e carboidratos, como Gatorade, pode ser necessária em eventos mais longos para evitar uma condição perigosa chamada hiponatremia ou superidratação. Aderir à água comum durante corridas muito longas e quentes, quando você transpira muito, pode levar à superidratação e problemas gastrointestinais, tonturas e convulsões. Gatorade contém sódio para ajudar a manter o equilíbrio eletrolítico e evitar que seus níveis de sódio caiam demais.
Fique atento ao consumo de açúcar
A água é livre de calorias e sem açúcar, enquanto cada copo de 30 ml de Gatorade contém 63 calorias e 13 gramas de açúcar. Consumir várias xícaras de Gatorade por dia pode adicionar centenas de calorias à sua dieta e atenuar os efeitos de queima de calorias de suas corridas. Uma opção com 19 calorias e 3 gramas de açúcar por xícara é o Gatorade de baixa caloria. Sempre que você bebe uma bebida que contenha açúcar, como o Gatorade, lave a boca com água depois para tirar o açúcar dos dentes e ajudar a evitar cáries.
