Quase todo mundo experimenta pelo menos uma cãibra nas pernas em algum momento da vida, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. O potássio, um mineral que, se você tiver uma deficiência, pode causar cãibras nas pernas, desempenha um papel importante na contração muscular. Aumentar o potássio que você consome pode ajudar a diminuir as cãibras nas pernas. No entanto, não tome um suplemento de potássio sem consultar o seu médico.
Cãibras de potássio e pernas
Baixos níveis de potássio no sangue, conhecidos como hipocalemia, afetam a transmissão dos impulsos nervosos, a contração dos músculos e a capacidade do seu coração de funcionar. Níveis baixos de potássio geralmente levam à fraqueza muscular, cãibras musculares e fadiga. As causas comuns de baixos níveis de potássio incluem diuréticos que excretam potássio na urina, alcoolismo, diarréia grave, vômitos excessivos, uso excessivo de laxantes, anorexia nervosa, bulimia, insuficiência cardíaca congestiva, deficiência de magnésio e consumo de grandes quantidades de alcaçuz preto.
Recomendações de potássio
Quando você consome potássio suficiente para atender às necessidades do seu corpo, ajuda a diminuir a chance de sofrer cãibras nas pernas causadas por deficiência de potássio. MedlinePlus indica que a ingestão diária recomendada de potássio para maiores de 14 anos é de 4, 7 g por dia. As mulheres que amamentam devem consumir 5, 1 g de potássio por dia. As recomendações de ingestão de potássio para crianças são de 3 g por dia para crianças de 1 a 3 anos, 3, 8 g por dia para crianças entre 4 e 8 anos e 4, 5 g por dia para crianças entre 9 e 13 anos. Se você corre o risco de desenvolver uma deficiência de potássio, consulte o seu médico para determinar a quantidade de potássio que você deve tentar obter por dia.
Fontes de potássio
Enquanto você pode obter potássio através de suplementos alimentares, é mais seguro obter seu potássio através de sua dieta. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os alimentos que contêm mais potássio incluem pasta de tomate, suco de laranja, verduras de beterraba, feijão branco, tâmaras, passas, batatas assadas com a pele, suco de toranja branca, batata gratinada, soja, feijão-de-lima, trilha Misture, alabote, batatas marrons picadas, molho de tomate, batata doce, mamão e alface. Se você decidir tomar suplementos de potássio, consulte seu médico. Os suplementos de potássio colocam você em risco de efeitos colaterais, interações medicamentosas e hipercalemia, que é o excesso de potássio no sangue.
Considerações
Além de aumentar sua ingestão de potássio para os níveis recomendados, tente implementar alguns remédios caseiros simples para ajudar a prevenir e aliviar cãibras nas pernas. Mantenha-se bem hidratado e alongue-se regularmente, principalmente antes e depois de qualquer treino. Para ajudar a aliviar uma cãibra nas pernas, pare o que está fazendo e estique os músculos. Uma massagem suave e a aplicação de uma compressa fria também ajudarão a relaxar os músculos. Aplique calor mais tarde, se a cãibra muscular deixar você com dor muscular residual.
