A dor nas costas pode ser uma aflição comum nos dias de hoje, mas conviver com ela não precisa necessariamente ser uma reação comum. A dor nas costas resulta de inúmeras causas, de lesões esportivas a má postura e o estresse combinado de caminhar longas distâncias. Hiperextensão é um termo usado para descrever um tipo de lesão nas costas e um exercício nas costas que pode aliviar essa dor.
Lesão por Hiperextensão
Atividades que colocam muito estresse na região lombar podem causar uma lesão por hiperextensão. Dança e ginástica são duas atividades que exigem alongamento excessivo da coluna vertebral. Uma lesão por hiperextensão geralmente é caracterizada pelo início repentino da dor, seguido por uma dor que acompanha as atividades diárias normais. Tais lesões também podem perturbar os padrões de sono.
Exercícios de Hiperextensão
As hiperextensões funcionam fortalecendo os músculos lombares. Tais exercícios aumentam a flexibilidade da região lombar e minimizam o risco de lesões. Os fisiculturistas usam hiperextensões para proteger suas costas, contra o risco de ferimentos ao levantar pesos pesados. Outros atletas, como dançarinos e corredores, os empregam para se recuperar da dor lombar e evitar lesões induzidas pelo estresse.
Banco
Exercícios podem ser realizados em um banco de hiperextensão angular para fortalecer a região lombar. Uma almofada ajustável acomoda as coxas, enquanto os apoios para os pés mantêm os tornozelos no lugar. O usuário move a parte superior do corpo para cima e para baixo usando os músculos das costas. As mãos são tipicamente colocadas atrás da cabeça ou cruzadas na frente do peito durante toda a rotina.
Chão
As hiperextensões de piso não exigem o uso de equipamentos especiais. Comece deitado de bruços no chão ou tapete, com os cotovelos próximos ao corpo. A pessoa então empurra o tronco, permitindo que os cotovelos apoiem o peso do corpo enquanto os quadris permanecem no chão. Essa posição é mantida por até 15 segundos antes de retornar ao chão. Várias repetições podem reduzir a tensão e melhorar a flexibilidade.
Considerações
Uma vez aliviada a dor nas costas, pode ser adicionada maior resistência às hiperextensões para melhorar a força e a flexibilidade muscular na região lombar. Por exemplo, um usuário de banco de hiperextensão pode pegar uma placa de peso ou haltere durante os exercícios. Para o iniciante, no entanto, é importante evitar o excesso de peso e iniciar os exercícios lentamente, para evitar incômodos ou agravar a dor.
