Ao contrário da gordura abdominal, a gordura da axila não aumenta suas chances de problemas crônicos de saúde. Isso não significa que seja mais tolerável lidar com isso. Ainda pode causar sentimentos de frustração e uma baixa auto-estima.
Você não pode fazer um exercício específico para perder gordura em uma área (desculpe!), Mas pode adotar uma abordagem que envolva vários exercícios para áreas do tórax e costas que circundam as axilas. Além disso, leve em consideração que você precisa fazer exercícios de queima de calorias e mudar seus hábitos alimentares para perder gordura em geral.
1. Limpe sua dieta
Coma alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias vazias. Desista das batatas fritas, biscoitos, barras de chocolate, hambúrgueres, batatas fritas, batidos, pizzas e costelas. Em vez disso, consuma alimentos ricos em nutrientes, como carne magra e frutos do mar, grãos integrais, frutas, legumes, feijão, laticínios com pouca gordura e tofu.
Lembre-se também do tamanho das porções. Você pode usar um aplicativo como o MyPlate do LIVESTRONG.COM para rastrear suas calorias e macros para ajudá-lo a perder peso.
2. Faça mais cardio
Realize exercícios aeróbicos que trabalham sua parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo para aumentar sua produção. Treinamento elíptico, remo, natação, escalada versa e kickboxing são exemplos.
Para perder ou manter peso, você deve fazer 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana, de acordo com o American College of Sports Medicine. Para exercícios aeróbicos, escolha sua atividade favorita e exercite-se três dias por semana em dias não consecutivos (faça treinamento de força nos outros dias).
3. Adicione treinamento de força
Embora você consiga reduzir suas zonas de dificuldade, você pode fortalecer os músculos subjacentes, para que, quando você soltar a gordura através de dieta e cardio, revele os músculos esculpidos e tonificados por baixo. Aqui estão as suas melhores apostas se você estiver lutando com a gordura da axila.
1. Mergulho no peito
COMO FAZER: Coloque os pés no apoio para os pés e segure as barras com as duas mãos. Levante os pés, endireite os braços e incline-se um pouco para a frente. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos e pare quando os braços estiverem paralelos ao chão. Empurre-se até os braços estarem retos, mas não trave os cotovelos. Repita por 10 a 12 repetições.
2. Pulôver de barra
COMO FAZER: Deite-se com a face para cima em um banco e segure uma barra acima do peito, com os cotovelos levemente dobrados e as mãos aproximadamente na largura dos ombros. Mantenha a leve flexão nos cotovelos enquanto abaixa a barra atrás da cabeça e em direção ao chão em arco. Levante a barra e repita 10 a 12 vezes.
3. Peito Flye
COMO FAZER: Deite-se com a face para cima em um banco de peso, vire as palmas das mãos para que elas se enfrentem e segure um haltere em cada mão a uma polegada de distância. Dobre os cotovelos levemente e mantenha a curva enquanto abaixa os halteres para os lados. Pare quando os braços estiverem paralelos ao chão, empurre os pesos de volta e repita por 10 a 12 repetições.
4. Pulldown Lat de aperto amplo
COMO FAZER: Sente-se no assento da máquina com pulldown, segure o suporte acolchoado nas coxas e agarre a barra reta com um aperto amplo e aberto. Incline-se um pouco para trás, mantenha as costas retas e puxe a barra até o peito. Levante-o lentamente e repita 10 a 12 vezes.
5. Linha de halteres com um braço
COMO FAZER: Ajoelhe-se com o joelho direito em um banco e o pé esquerdo no chão. Prepare-se colocando a mão direita no banco e incline-se para a frente até que as costas fiquem paralelas ao chão. Desça e pegue um haltere com a mão esquerda e puxe-o para o lado. Mantenha o braço próximo ao seu lado. Abaixe o haltere até que o braço esteja estendido e repita. Faça 10 a 12 repetições e troque de lado.
O que você acha?
Você está tentando perder gordura da axila? O que você está fazendo para domar sua zona de problemas? Você está fazendo algum desses exercícios? Você acha que vai depois de ler este artigo? Existem outros exercícios que deixamos de fora? Compartilhe seus pensamentos e sugestões nos comentários abaixo!
