Frutas e legumes tendem a ser ricos em fibras, vitaminas e minerais - o que significa que eles podem proporcionar uma sensação de saciedade enquanto você faz uma pausa na alimentação. Se você tende a comer demais ou ter uma dieta rica em alimentos processados, uma mudança periódica para comer uma seleção de alimentos naturais pode ajudar o sistema digestivo a retornar à função ideal e reduzir o risco de doenças nutricionais.
Switch and Ditch
A limpeza de líquidos pode ter o "selo de aprovação" da celebridade, mas a maioria dos especialistas em saúde é resolutamente contra eles. Confiar apenas em suco ou líquido privará seu corpo de calorias, proteínas e gorduras essenciais. Embora isso possa resultar em perda de peso a curto prazo, você está fazendo mais mal do que bem ao seu corpo: você obterá um resultado melhor a longo prazo ao mudar para comer alimentos integrais naturais ou eliminar determinados alimentos de sua dieta. Você também terá mais chances de fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida com esse tipo de mudança - você não se sentirá tão privado ou entediado quanto com um suco de limpeza, de modo que as mudanças saudáveis terão maior probabilidade de permanecer.
Legumes de limpeza
Existem muitos vegetais que são benéficos para a limpeza do sistema digestivo. Os mais eficazes são os membros da família crucífera - grandes folhas verdes. Estes incluem brócolis, espinafre, couve, acelga, couve chinesa, couve de Bruxelas, couve-flor, rábano, couve e agrião. Esses vegetais são ricos em fibras, possuem altas propriedades antioxidantes e muitas vitaminas e minerais essenciais. Outros vegetais fibrosos a serem incluídos na limpeza são beterraba, cebola, alcachofra e aspargo.
Frutas de limpeza
Frutas muito coloridas tendem a ter grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e minerais. Tente incluir uma grande variedade quando estiver limpando, para obter todos os benefícios. Tomate, melancia, goiaba e laranjas são cheias de licopeno e vitamina C. benéficas - as bagas - especialmente mirtilos, morangos, framboesas e amoreiras - são ricas em fibras e antioxidantes, enquanto as bananas, maçãs, peras e abacates são ricas em fibras e micronutrientes e ajudará você a se sentir satisfeito.
Alimentos de limpeza extra
Você deve complementar a ingestão de frutas e legumes com alguns outros alimentos enquanto estiver limpando. Isso inclui ervas e especiarias, como gengibre, alho, canela, parley e manjericão, que contêm micronutrientes benéficos. Nozes como nozes e castanhas do Brasil contêm minerais e gorduras saudáveis, enquanto alimentos fermentados como kimchi, chucrute e iogurte melhoram a saúde da flora intestinal. A inclusão de cada um deles na sua limpeza aumentará sua eficácia, além de proteger seu corpo.
