O menisco é um pedaço de cartilagem em forma de C, localizado entre a canela e a coxa. Cada joelho tem dois meniscos. Um menisco rasgado pode causar dor, inchaço e rigidez. Se certas poses de ioga são realizadas sem o alinhamento adequado, o menisco corre o risco de sofrer lesões. Enquanto isso, poses específicas podem acelerar o processo de cicatrização depois de sofrer um menisco rasgado. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, consulte seu médico primeiro.
Virasana
Virasana, ou pose de herói, é uma postura ajoelhada com as nádegas posicionadas no chão entre os calcanhares. Essa postura pode levar meses ou anos para entrar em segurança. Para evitar rasgar o menisco em virasana, reserve um tempo para dominá-lo. Use adereços de ioga, como blocos ou almofadas, para ajudá-lo. Alinhe os ossos da coxa para que fiquem paralelos um ao outro e tenha cuidado ao girar os joelhos para dentro. Se você estiver se recuperando de uma lágrima de menisco, evite praticar virasana até estar totalmente recuperado.
Pose de lótus
A pose do lótus é uma posição sentada de pernas cruzadas, na qual os pés estão sobre as coxas opostas. Se você não tiver a flexibilidade necessária nos quadris, a posição correta do cóccix não poderá ser alcançada, o que resultará em muita pressão nos meniscos. Tome seu tempo aprendendo essa pose e recue se sentir pressão ou dor nos joelhos.
Poses em pé
Posturas em pé no yoga, realizadas com um ou ambos os joelhos dobrados, podem fortalecer as áreas ao redor do menisco. Posições de estocada onde o joelho está dobrado até a metade e alinhado com o tornozelo reforçam a cartilagem, ligamentos e tendões ao redor do joelho. Pratique Virabhadrasana II, ou pose de Warrior II, regularmente, especialmente se você estiver se recuperando de uma lágrima de menisco.
Dicas e considerações
Seja gentil com seu corpo se estiver se recuperando de uma lágrima de menisco. Pratique formas mais suaves de yoga e volte a estilos mais desafiadores. Pratique sob a orientação de um professor experiente e consulte seu professor sobre detalhes de alinhamento ao retornar a postagens mais avançadas. Além disso, considere incorporar a natação, que é suave nas articulações, ao seu regime de recuperação.
