Seu treino de academia é tão bom quanto o esforço que você faz. Você pode sentir que pode trabalhar mais na academia, mas não sabe ao certo como fazê-lo. Pequenas alterações em sua rotina podem ajudá-lo a se esforçar, melhorando seu treino e aproximando-o de atingir seus objetivos.
Passo 1
Defina uma meta, seja ganhar uma quantidade específica de músculo, perder uma quantidade específica de gordura ou correr uma maratona. Visualize atingir seu objetivo e como ele fará você se sentir quando alcançá-lo. Retorne a esta visualização antes de se exercitar e sempre que sentir vontade de desistir ou trapacear.
Passo 2
Defina um plano antes de ir para a academia. Anote os exercícios que você irá executar, bem como o número de séries e repetições. Você também pode definir um limite de tempo para concluir seu treino. Traga sua lista com você e marque cada conjunto ao completá-lo. Faça o seu melhor para manter seu plano. Modifique seu treino planejado apenas se os exercícios forem avançados ou se você estiver sentindo dor ou desconforto.
etapa 3
Elimine as distrações que irão diminuir o ritmo ou aumentar o descanso entre as séries. Deixe o material de leitura em casa e seu celular no carro. Evite conversas prolongadas com freqüentadores de academia usando fones de ouvido e mantendo um ritmo acelerado de exercícios.
Passo 4
Ouça música enquanto se exercita. Ouvir música diminui o esforço percebido e ajuda você a se exercitar por mais tempo. Também ajuda a bloquear as distrações externas. Quanto mais rápido o ritmo, mais rápida a velocidade do seu exercício, então escolha músicas com uma velocidade apropriada para o seu treino.
Etapa 5
Programe seus intervalos de descanso entre os sets com um cronômetro ou cronômetro de academia. Isso o manterá na tarefa e maximizará sua taxa de trabalho.
Etapa 6
Traga um parceiro de treino para a academia com você. Um parceiro de treino pode motivá-lo, incentivando uma competição amigável, fornecendo suporte durante exercícios difíceis e criando responsabilidade. Deixe claro que seu objetivo é trabalhar mais e garantir que ela também esteja de acordo com seu objetivo.
Etapa 7
Seja positivo em se exercitar, independentemente de gostar de se exercitar. Descubra os motivos pelos quais você gosta de se exercitar e não se preocupa com o cansaço e o desconforto associados ao trabalho duro. Aprecie seus sucessos e tenha orgulho de si mesmo ao concluir uma nova habilidade, aumentar mais peso ou fazer exercícios mais difíceis.
Gorjeta
Um personal trainer pode ajudá-lo a trabalhar mais na academia, planejando seus exercícios e mantendo-o na tarefa. Tente aulas de ginástica em grupo, como ciclismo indoor. Você pode se beneficiar da estrutura e ser motivado pelo ambiente de grandes grupos.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
