Sua relação força-peso é simplesmente sua força dividida pelo seu peso corporal. A proporção ideal depende do seu sexo e de qual aumento você está realizando. As metas dos atletas competitivos para a relação força / peso diferem daquelas para o freqüentador de academia médio. Independentemente do seu nível de experiência, pense nas relações força / peso em termos de progresso; você deseja ver melhorias na proporção à medida que treina para ajudá-lo a se tornar mais adepto do esporte, não necessariamente trabalhando em direção a um ideal específico. Como qualquer medida de condicionamento físico, o foco dedicado ao exercício e à nutrição de qualidade ajuda a ver melhorias na proporção.
As relações força-peso são relativas
A relação força / peso, ou SWR, não é sobre quanto peso total você pode mover - é sobre força relativa. É simplesmente a sua força - ou a quantidade de peso que você pode levantar - dividida pelo seu peso corporal. Por exemplo, um homem de 150 libras que pode fazer supino em 200 libras tem uma relação força / peso para o peito de 1, 3, expressa por: SWR = 200/150 = 1, 3.
Um homem de 200 libras que pressiona 210 libras levanta mais peso, mas quando você calcula sua relação força / peso, é mais baixo: SWR = 210/200 = 1, 05. (ref 2, Cálculo de SWR)
As relações força / peso podem ser diferentes para vários levantamentos e grupos musculares. Por exemplo, você pode ter uma ROE alta para o supino, mas uma notavelmente mais baixa para agachamento ou levantamento terra. Isso pode indicar um desequilíbrio relativo entre a força e o desempenho dos músculos da parte superior e inferior do corpo, ou pode ser um reflexo da sua ênfase no treinamento.
Calculando sua ROE de corpo inteiro
Para obter a avaliação mais precisa da relação força / peso do corpo, execute cinco exercícios diferentes. Para atletas de força, geralmente é o supino, o agachamento, o levantamento terra, o power clean e o power snatch. Levante o peso mais pesado possível para uma repetição, com a forma correta. Imagine o SWR para cada exercício e adicione os números. Divida o total por cinco - o número de exercícios que você executou - para obter seu perfil da relação força / peso. Por exemplo, se a proporção para os exercícios for 1, 3, 1, 1, 5, 0, 9 e 0, 6, você os soma para obter 5, 3 no total. Em seguida, divida 5, 3 por 5 para um perfil de SWR de 1, 06.
Fatores que influenciam sua relação força-peso
No levantamento de peso ou no levantamento de peso, sua proporção força / peso é influenciada pelo seu sexo. Os homens carregam naturalmente mais massa muscular e, portanto, geralmente têm uma proporção mais alta que as mulheres. Por exemplo, um levantador de peso intermediário, de 165 libras, realizando o levantamento terra, eleva idealmente cerca de 295 libras para um SWR de 1, 8. Uma mulher do mesmo peso e classe idealmente levanta 19 kg, por um SWR de 1, 15. Obviamente, esses números são baseados em padrões competitivos e o atleta médio pode ficar abaixo desses números.
Quanto mais você treina em esportes de treinamento com pesos, também determina sua proporção ideal de força / peso. Um levantador iniciante que treina regularmente por apenas alguns meses geralmente terá uma ROE menor do que um levantador avançado que treinou por vários anos.
Aplicando SWR a outros atletas
Embora a proporção força / peso seja freqüentemente usada na discussão de esportes com treinamento com pesos, é importante para qualquer atleta. Uma ROE alta geralmente significa que você pode produzir mais energia a cada ação - para poder correr, nadar e pedalar mais rápido. Na ginástica, um atleta com uma relação força / peso mais alta pode ter melhor desempenho em exercícios de suspensão, como nos anéis ou barras paralelas. Um ciclista com uma SWR mais alta pode subir montanhas de maneira mais rápida e eficiente com menos esforço.
Embora a adição de massa muscular ajude a aumentar sua relação força / peso quando você é um levantador de peso ou de força, não deseja adicionar muito excesso de músculo quando é um atleta de resistência ou ginasta. Um corpo mais pesado e mais musculoso significa que você tem muito mais peso para transportar ou impulsionar pelo espaço.
O treinamento funcional com exercícios de peso corporal - como flexões, flexões e trabalhos principais - e reduzindo o excesso de gordura corporal com uma dieta saudável e controlada por porções, ajuda a melhorar sua relação força / peso. Se você já é esbelto, perder peso provavelmente não ajudará a melhorar sua relação força / peso. Você corre o risco de perder músculos valiosos, o que contribui para sua força geral. A atleta feminina média tem uma gordura corporal entre 14 e 20%; o atleta masculino médio entre 6 e 13 por cento. As mulheres naturalmente carregam mais gordura do que os homens devido às necessidades da gravidez.
