Quando você está grávida, uma dieta saudável e bem regulada beneficia muito o seu corpo. Por sua vez, uma dieta saudável beneficia seu bebê, porque os nutrientes que você consome são a nutrição primária do bebê. Para uma melhor saúde do seu bebê, elimine junk foods e incorpore alimentos saudáveis e grãos integrais, como aveia, em sua dieta de gravidez.
Importância da aveia na dieta da gravidez
Aveia e outros grãos integrais fornecem ao seu corpo carboidratos complexos que são transformados em energia valiosa. Além disso, a aveia contém fibras alimentares consideráveis que ajudam a regular o sistema digestivo, que a gravidez costuma interromper. A aveia é uma fonte valiosa de potássio e ferro na dieta da gravidez. Receitas preparadas com aveia cortada em aço, aveia inteira, farinha de aveia e aveia em flocos fornecem o melhor valor nutricional.
Nutrição de Aveia
Uma porção de 1/4 de xícara de aveia seca em aço contém aproximadamente 4 gramas de fibra alimentar, 73 miligramas de potássio, 27 gramas de carboidratos e 150 calorias. Além disso, uma porção contém aproximadamente 10% da necessidade diária normal de ferro. Embora os nutrientes da aveia não sejam suficientes para atender completamente às suas necessidades de gravidez, eles contribuem para a saúde geral quando combinados com suplementos e uma boa dieta. Cada marca e tipo de aveia contém uma quantidade diferente de nutrientes. Verifique o rótulo - geralmente na parte de trás da embalagem - para obter informações específicas.
Incorporando aveia em sua dieta
A aveia é um ingrediente versátil com muitos usos. Você pode ferver aveia cortada em aço, aveia em flocos e aveia inteira, geralmente denominada aveia em flocos ou aveia, em água ou leite para um café da manhã nutritivo de farinha de aveia. A farinha de aveia pode substituir a farinha de trigo em muitas receitas, como panquecas, biscoitos, tortilhas e biscoitos. Variações de aveia de muitos alimentos comuns estão frequentemente disponíveis em mercearias naturais, se você preferir não cozinhar receitas a partir do zero. Granola, biscoitos, muffins, pães, crostas de torta e waffles são mais possíveis alimentos à base de aveia. Muitos aromas, como canela, bordo, açúcar mascavo, leite, sorvete e frutas frescas, combinam bem com aveia para satisfazer os desejos de gravidez. Experimente adicionar sabores a uma porção de aveia básica para descobrir o que você prefere. Comer duas a três porções de aveia por dia não é difícil. Experimente uma tigela de aveia ou panquecas de aveia no café da manhã, granola para um lanche, um muffin de aveia no almoço ou uma fatia de pão de aveia no jantar.
Atenção
Nunca tente gerenciar sua dieta de gravidez sem a ajuda de um obstetra ou de um especialista em nutrição certificado. Ele pode ajudá-lo a mapear quantos nutrientes e calorias seu corpo necessita e determinar como a aveia se encaixa em suas refeições diárias. Relate quaisquer desejos anormais por itens não alimentares, como sujeira, ao seu profissional de saúde, porque eles podem ser um sinal de uma deficiência de nutrientes. Ao selecionar aveia para incluir em sua dieta, procure produtos com processamento mínimo; eles geralmente têm o maior valor nutricional. Os produtos enriquecidos com aveia também podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos nutricionais na gravidez.
