Participar e executar razoavelmente bem na maioria dos eventos em execução requer algumas habilidades importantes. Primeiro, você precisa desenvolver uma força fundamental para concluir o evento e ser competitivo. Você também precisa de um senso de tempo ou ritmo, para gastar sua energia com eficiência. A capacidade de correr ou aumentar drasticamente sua velocidade, quando necessário, ajuda imensamente. Finalmente, você precisa manter um formulário que seja ao mesmo tempo bom e confortável para o seu corpo.
Resistência
Seja executando corridas de 100 m ou corridas de 10 k, você precisará estabelecer um nível básico de resistência para competir de forma eficaz. O nível de resistência exigido varia de acordo com a distância do evento que você executa. Eventos mais longos, como a milha, duas milhas e corridas mais longas, exigem resistência para simplesmente terminar a corrida. Essa resistência é construída praticando corridas de comprimentos iguais ou maiores, concentrando-se na distância antes da velocidade.
Pacing
Ao percorrer distâncias maiores, racione sua energia, para não gastar tudo em uma parte da corrida. Isso joga em resistência. Um ritmo é geralmente uma pequena seção da sua distância total, executada no intervalo de tempo ideal, combinado com intervalos subsequentes, para produzir um tempo de corrida ideal geral. Isso pode ser tão simples quanto percorrer um quarto de milha em 90 segundos, quatro vezes seguidas, para um total de seis milhas.
Corrida
A corrida é importante para subir na hierarquia em corridas competitivas e terminar com força. Você deve praticar a corrida tanto de modo parado quanto para ganhar força, e durante uma corrida para sentir a tensão momentânea de correr enquanto já está sob pressão. Este último é alternadamente chamado de treinamento intervalado ou o método de Fartlek. Você pode praticar isso integrando intervalos de rajadas curtas de velocidade por 60 a 180 segundos em seu treino a distância, se você é um corredor de distância. Os velocistas que executam eventos a distâncias de 400 m ou menos vão querer se concentrar mais no aumento da velocidade geral e na resistência de alta capacidade.
Recuperação
Uma das habilidades mais essenciais de um corredor de eventos é a recuperação. Isso inclui resfriamento, alongamento, cuidados adequados e descanso. Refresque-se com uma corrida de cinco a 10 minutos após qualquer evento de corrida. Quando a sua frequência cardíaca diminuir, comece a alongar. Estique completamente as pernas, incluindo os isquiotibiais, panturrilhas e quadríceps. Se você tiver alguma dor, congele os músculos afetados e minimize a tensão até que a dor diminua. Finalmente, todo regime sério de treinamento ou competição deve incluir pelo menos um dia de descanso.
