O boxe físico é uma ótima maneira de criar força, resistência e coordenação olho-mão. Saiba qual o tamanho do saco de pancadas de velocidade ou saco pesado necessário para evitar lesões e atingir seus objetivos. Seja em uma aula ou no seu próprio ginásio em casa, o equipamento certo é essencial.
Gorjeta
Os sacos de pancadas pesadas são dimensionados de acordo com o seu peso, enquanto os sacos de pancadas rápidas são dimensionados de acordo com o seu nível de habilidade.
Os benefícios do fitness boxe
O boxe fitness é uma ótima maneira de incrementar seu programa de exercícios e melhorar sua aptidão geral. Com esse tipo de exercício, você está batendo em uma sacola pesada ou em uma sacola rápida, em vez de entrar em contato com outra pessoa.
A Harvard Health diz que o boxe físico tem muitos benefícios, incluindo o fortalecimento da parte superior do corpo e do núcleo, melhorando o equilíbrio, a postura, a resistência e a coordenação mão-olho, sem o risco de traumatismo craniano causado pelo boxe regular.
Você sabe como socar um travesseiro pode fazer você se sentir melhor? Acontece que estudos demonstraram que o boxe físico pode realmente melhorar seu humor. Um estudo de junho de 2014 no Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences mostrou que aqueles que participaram de um programa de boxe físico relataram sentir menos ansiedade, depressão e raiva, ao mesmo tempo em que aumentaram a energia e o entusiasmo.
O boxe físico também é o exercício ideal para aqueles com doença de Parkinson, como mostra um estudo de outubro de 2017 no Journal of the Neurological Sciences . Após um ano de boxe, pessoas com Parkinson mostraram melhorias "notáveis" em força, equilíbrio e resistência.
Uma palavra de advertência da Harvard Health: Converse com seu médico antes de iniciar este programa de condicionamento físico, especialmente se você tiver osteoporose ou osteoartrite nas mãos. Pode ser necessário manter o boxe nas sombras sem contato, em vez de usar um saco pesado ou saco de boxe rápido. Mesmo se você não tiver uma condição de saúde, certifique-se de não começar o boxe físico sem um par de luvas de boxe bem acolchoadas.
Guia de tamanhos para um saco pesado
Muitos desses sacos vêm em pesos que variam de 60 a 150 libras. De acordo com a Everlast, a melhor maneira de encontrar uma sacola pesada certa para você é pegar o seu peso, dividi-lo pela metade e escolher a sacola mais próxima desse peso. Por exemplo, se você pesa 160 libras, iria com o peso de 80 libras. Se você tiver tamanhos intermediários, arredonde para cima.
Guia de tamanhos do saco de pancadas Speed
Os sacos de pancadas rápidas melhoram a coordenação olho-mão, bem como a postura, diz a Academia Americana de Neurologia. Os sacos de velocidade são pequenos, em forma de lágrima, que variam em tamanhos diferentes, dependendo do seu nível de habilidade. Esses tipos de bolsas são mais leves e são feitos para se recuperar, oferecendo um bom exercício aeróbico, além de fortalecer a parte superior do corpo e o núcleo.
Os iniciantes devem adquirir uma bolsa Everhide maior, mais fácil de acertar e mais lenta, sugere Everlast. À medida que sua habilidade melhora, você passa para a bolsa de couro intermediária que se move um pouco mais rápido para desafiá-lo ainda mais e, finalmente, a bolsa de couro menor que se move rapidamente e requer mais coordenação para ser atingida.
Tente incorporar bolsas pesadas e sacolas de alta velocidade em sua rotina de boxe para obter um treino de corpo inteiro para condicionamento aeróbico, treinamento de força e melhor coordenação mão-olho. Um suporte de saco de pancada independente oferece mais flexibilidade, pois você pode ajustar a altura e é portátil. Divirta-se em forma de boxe!
