A norepinefrina é um neurotransmissor que afeta o humor, atenção e motivação. De acordo com um artigo "Norepinefrina: da excitação ao pânico", de Joseph M. Carver, Ph.D., a norepinefrina está relacionada à resposta de "luta ou fuga", e altos níveis de norepinefrina causam ansiedade, agressividade, irritabilidade e tensão muscular. Baixos níveis de noradrenalina causam perda de atenção, depressão e dificuldades de memória. Os níveis de noradrenalina são aumentados naturalmente por meio de exercícios, dieta e suplementos encontrados em sua loja de alimentos naturais. Converse com seu médico sobre os sintomas que você acha que estão relacionados à noradrenalina para obter o diagnóstico correto antes de iniciar um plano de tratamento.
Exercício
O exercício é uma das melhores maneiras de melhorar a saúde geral, e pesquisas mostram que o exercício melhora a função da noradrenalina. De acordo com um artigo de Laura Blue, "O exercício é a melhor droga para a depressão", um estudo realizado na Universidade de Duke mostrou que o exercício aeróbico regular melhorava a depressão, assim como Zoloft. Com o tempo, os participantes do estudo que se exercitaram tiveram menor probabilidade de recidivar na depressão, independentemente de usarem medicamentos ou não. De acordo com Blue, o exercício melhora a depressão porque aumenta a produção de galinina no cérebro, um neurotransmissor peptídico que regula a produção de norepinefrina. Outro artigo publicado no site da Harvard Health Publications teoriza que o exercício melhora a depressão por causa de seu efeito na noradrenalina. Se você se sentir lento, lento e mentalmente nebuloso, tente fazer de meia hora a uma hora de exercício moderado o maior número possível de dias da semana.
Dieta
Consumir certos alimentos aumenta os níveis de noradrenalina. Segundo o Franklin Institute, o aminoácido tirosina é necessário para produzir noradrenalina e está disponível em alimentos que contêm proteínas. Os alimentos que contêm altos níveis de tirosina incluem amêndoas, bananas, abacates, laticínios, sementes de abóbora, sementes de gergelim e feijão. O psiquiatra Henry Emmons, em "The Chemistry of Joy", também sugere comer proteínas para aumentar a noradrenalina. Emmons recomenda comer carne magra, carne de porco, peru, frango, peixe de água fria, caça selvagem, laticínios com pouca gordura, ovos e feijão. Para uma produção e liberação ideais de noradrenalina, faça três refeições equilibradas por dia, que contenham proteínas magras, grãos integrais e vegetais. Evite comer demais, o que produz lentidão, neutralizando os efeitos mentais positivos da produção de noradrenalina.
Suplementos
Os suplementos de aminoácidos L-tirosina e L-fenilalanina aumentam a produção de norepinefrina, mas devem ser usados com cautela, especialmente se você é bipolar, de acordo com Emmons. Tome apenas um destes suplementos de cada vez e comece com uma dose baixa. Pergunte ao seu médico se está OK para usar estes suplementos antes de tomá-los, pois eles podem interagir com outros medicamentos, complicar a gravidez e potencialmente causar mania bipolar. Segundo o Franklin Institute, as vitaminas B6, B3, ácido fólico, C e minerais de ferro e cobre são necessárias para a produção eficiente de noradrenalina. As vitaminas do complexo B são especialmente importantes se você tiver um estilo de vida com alto estresse.
