A área do quadril é uma articulação que serve de base para o resto do corpo. Porém, atividades como sentar-se prolongadamente ou chiar, tropeçar ou escorregar levemente podem afastar os quadris do alinhamento. Desalinhamento nos quadris pode levar a problemas na coluna vertebral e na região lombar, e até nos joelhos e outras partes do corpo. Certos movimentos ou alongamentos ajudam a realinhar os quadris ao longo do tempo, diminuindo o risco de dor e lesões.
Deep Lunge
A estocada profunda abre os flexores do quadril, que podem ser encurtados ao longo do tempo com períodos prolongados de sessão. Levante-se e dê um grande passo à frente. Dobre lentamente a perna da frente, mantendo a perna de trás reta. Coloque o cóccix por baixo e você sentirá um alongamento na frente da perna traseira. Mantenha pressionado por 20 a 30 segundos.
Perna larga para a frente
A curva da perna larga para a frente estica as coxas e os isquiotibiais, que são os grupos musculares que se conectam à região do quadril. O aperto nessas áreas pode contribuir para o desalinhamento dos quadris. Sente-se no chão, colocando as pernas esticadas à sua frente. Afaste as pernas a uma distância confortável, criando um "V" com elas. Abaixe lentamente a parte superior do corpo para a frente até sentir um alongamento. Aguarde.
Pose de log de fogo
A pose de log de fogo é uma pose de ioga que estica os quadris intensamente, incluindo os piriformes. Esta é uma área nos quadris que geralmente é a raiz da dor ciática, que é a dor na região lombar ou na parte externa das nádegas que pode irradiar pela perna. Abrir essa área pode ajudar a aliviar a dor ciática ao longo do tempo. Sentado no chão. Coloque a perna direita na frente, dobrando a perna no joelho e colocando a perna paralela ao corpo no chão. Coloque a perna esquerda em cima da perna direita, com o joelho diretamente acima do tornozelo e as pernas paralelas uma à outra, como duas toras uma em cima da outra. Você pode sentir um alongamento aqui. Se precisar de mais alongamentos, incline-se lentamente para a frente e segure.
Dobra para a frente com estiramento de banda de TI
A dobra para frente ajuda a alongar a região lombar e os isquiotibiais, e adicionar uma torção se concentrará na banda de TI e nos abdutores, músculos que se conectam do quadril ao joelho. Stand com os pés na largura dos quadris. Lentamente, dobre os quadris para a frente, mantendo as costas retas para não forçar. Traga as mãos para as pernas ou para o chão. Gire lentamente para um lado, colocando as mãos na parte externa da perna ou no chão na parte externa do pé. Segure aqui, depois gire lentamente para o outro lado.
