Como os outros 70% dos americanos que lutam com seu peso, você provavelmente já tentou muitas dietas para ajudá-lo a perder os quilos indesejados. Mas se você está pensando que a dieta com água salgada pode ser a ideal para você, pense novamente.
Beber água salgada para perder peso pode não produzir o tipo de perda de peso que você está procurando e pode levar a sérias complicações de saúde. Se você estiver procurando uma dieta para ajudá-lo a obter um peso saudável, consulte um nutricionista registrado para obter orientação.
A dieta da água salgada
A descarga de água salgada faz parte do The Master Cleanse, que é um plano de "desintoxicação" que promete ajudá-lo a perder peso rapidamente, descansar o sistema digestivo e ajudar o corpo a curar-se. Faltam evidências científicas convincentes para apoiar as dietas de desintoxicação com água salgada.
Embora existam muitos componentes do Master Cleanse, o plano de desintoxicação consiste principalmente em uma bebida que contém uma mistura de água, suco de limão, xarope de bordo e pimenta caiena que você bebe por 10 dias, enquanto se abstém de todos os outros alimentos. A descarga de água salgada é uma parte opcional do Master Cleanse.
De acordo com o site oficial do Master Cleanse, a descarga de água salgada é um laxante que produz um movimento intestinal quase imediato. A limpeza da água salgada consiste em 2 colheres de chá de sal marinho misturadas com 1 litro de água pura. O site diz que você precisa beber todo o litro de água salgada em cinco minutos e estar próximo do banheiro. Depois que o laxante entrar em vigor, você poderá ter até sete movimentos intestinais dentro de duas horas depois de beber a água salgada.
O laxante de água salgada não é novo. De acordo com o Jamaica Hospital Medical Center, misturar sais de Epsom com água é um bom remédio caseiro para a constipação. O sal amolece as fezes para facilitar a passagem, e o magnésio suporta as contrações musculares do intestino que ajudam a movimentar as fezes.
Dito isto, beber água salgada para perder peso pode não produzir resultados duradouros. O único peso que você estará perdendo com uma limpeza com água salgada é o peso da água devido aos movimentos excessivos do intestino. Depois de reidratar, todo o peso provavelmente retornará.
Perigos de descarga de água salgada
Perder peso não é fácil, e é por isso que tantas pessoas recorrem a dietas que prometem resultados rápidos com pouco esforço, como a água salgada limpa. Mas, além de ser um plano ineficaz de perda de peso, os perigos da descarga de água salgada a tornam uma péssima escolha para sua saúde.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a diarréia é definida como tendo três ou mais fezes aquosas em um dia. Seu plano de emagrecimento com água salgada pode levar a até sete movimentos intestinais aquosos. Toda essa perda de água em um período tão curto de tempo pode deixar seu corpo desidratado e causar sintomas como sede extrema, tontura e fadiga.
A diarréia da sua dieta com água salgada também pode atrapalhar o equilíbrio eletrolítico em seu corpo devido à perda de eletrólitos essenciais, como potássio, sódio e magnésio, nas fezes aquosas. Esses eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e o nível de pH do seu corpo, além de ajudar a mover os nutrientes para as células e remover os resíduos. Eletrólitos também são necessários para o bom funcionamento dos nervos e músculos.
Um grave desequilíbrio nos eletrólitos pode ter sérias complicações de saúde, levando a convulsões, cãibras musculares, danos nos rins ou baixo volume sanguíneo, que pode ser fatal, de acordo com a Clínica Mayo.
A verdade sobre a limpeza da dieta
Embora limpe e desintoxique as dietas promovidas por celebridades e médicos da TV, não há evidências para apoiar as alegações de saúde que as cercam, de acordo com o National Institutes of Health. O NIH admite que a limpeza como a dieta da água salgada pode ajudar a promover a perda de peso devido a uma diminuição na ingestão total de calorias, mas a maioria das pessoas recupera o peso que perdeu assim que retoma sua dieta habitual.
Além da perda de peso, dietas como a limpeza com água salgada alegam ajudar a livrar seu corpo de toxinas e substâncias nocivas. Depois de passar tanto tempo no banheiro depois de beber sua bebida salgada, você pode não querer ouvir que sua bebida não "limpou" seu cólon ou ajudou seu corpo a se livrar de produtos químicos tóxicos.
Na verdade, você nunca precisa seguir um plano especial de limpeza ou desintoxicação para ajudar seu corpo a se livrar de substâncias nocivas. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, seu corpo se desintoxica naturalmente - o dia todo, todos os dias - e libera seu corpo das substâncias tóxicas através da respiração, micção, fezes e suor.
Perda de peso saudável
Para manutenção de peso a longo prazo e melhor saúde, beber água salgada para perder peso não é o caminho a percorrer. O NIH diz que um bom programa de perda de peso deve se concentrar em mais do que apenas o que você come ou não. Para finalmente perder o peso e mantê-lo, você precisa encontrar um plano que se concentre em sua saúde e inclua técnicas que promovam hábitos de estilo de vida que você pode incorporar facilmente em sua vida e seguir todos os dias.
Para uma perda de peso saudável, procure um programa que:
- Inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos que você gosta de comer
- Fornece aconselhamento sobre estilo de vida para ajudá-lo a criar hábitos saudáveis e ao longo da vida
- Promove a perda de peso lenta e constante de não mais de 2 libras por semana
- Incentiva a atividade física
- Fornece um plano que ajuda a manter o peso livre
Embora você possa ter grandes expectativas ao iniciar um plano de perda de peso, é importante estabelecer metas realistas e desenvolver estratégias para ajudá-lo a superar seus obstáculos. Os contratempos são comuns, mesmo depois de você atingir sua meta de perda de peso. Mas o desenvolvimento de um plano que inclua ferramentas e técnicas que o mantenham no caminho certo pode ajudá-lo a alcançar um peso saudável e a permanecer por toda a vida.
