Dietas ricas em proteínas e baixas calorias têm sido usadas como uma ferramenta para perda de peso e pessoas que desejam aumentar a massa corporal magra. Exige que você diminua a quantidade total de calorias consumidas por dia, mas aumente a proporção de proteínas que você normalmente ingere para construir tecido muscular. Compreender como sua dieta afeta sua capacidade de aumentar os músculos e sua saúde pode ajudar se você decidir que uma dieta rica em proteínas e baixas calorias é ideal para você.
Alta ingestão de proteínas
A nutricionista Nancy Clark recomenda cerca de 0, 4 gramas de proteína por quilo de peso corporal para um adulto sedentário. Um exercitador recreativo deve aumentar para cerca de 0, 5 a 0, 7 gramas por libra de peso corporal. Ao iniciar um programa de exercícios para fortalecimento muscular, você deve aumentar a quantidade de proteína para cerca de 0, 7 a 0, 8 gramas, sendo o limite superior de 0, 9 gramas por libra de peso corporal. Uma proporção típica de macronutrientes para esse tipo de dieta seria 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura, de acordo com o "Guia de nutrição esportiva de Nancy Clark".
Reduzindo a ingestão calórica
Dietas de baixa caloria são geralmente usadas como uma maneira de diminuir o peso corporal total e / ou a gordura corporal. Não reduza sua ingestão calórica muito baixa, pois isso pode diminuir seu metabolismo e não fornecer os resultados desejados. Seu corpo precisa de combustível para se sustentar, exercitar e aumentar o tecido magro. Determine quantas calorias você está comendo para manter seu peso. Diminua a quantidade de 10 a 20 por cento para perder gordura corporal. Isso criará um déficit calórico e ainda abastecerá seu corpo.
Escolha de comida
Ao tentar construir tecido muscular, escolha fontes de proteína com baixo teor de gordura e forneça a nutrição necessária. Cortes magros de carne bovina, aves, peixes e ovos são fontes que muitos fisiculturistas utilizam diariamente. Adicione um suplemento de proteína à sua dieta como um método para aumentar a ingestão de proteínas, mas não como sua fonte primária. Os suplementos de proteína geralmente não são alimentos completos e não fornecem a nutrição de alimentos naturais, de acordo com o bodybuilding.com.
Importância dos carboidratos
Não elimine completamente os carboidratos da sua dieta. Reduza a contribuição total de carboidratos em sua dieta para aumentar sua ingestão de proteínas, mas os carboidratos são um nutriente vital para a saúde. Os carboidratos ajudam a alimentar o corpo e são usados em quase todos os processos metabólicos, incluindo crescimento e reparo muscular. Escolha fontes com grãos integrais e alimentos ricos em fibras. Evite alimentos processados e fontes de alto teor de açúcar.
Atenção
Tenha cuidado ao iniciar uma dieta rica em proteínas. Para a maioria das pessoas, tudo bem desde que você assista à ingestão de gordura saturada dos alimentos que escolher. No entanto, se você tiver problemas de digestão, pode estar constipado ou ter diverticulite, de acordo com a Clínica Mayo. Incorpore fibra para ajudar a evitar esse problema. Se você tem disfunção hepática ou renal, uma dieta rica em proteínas pode não ser apropriada. Converse com seu médico sobre diretrizes alternativas ou dietéticas para ingestão de proteínas.
