Você precisa de uma certa quantidade de calorias para as funções corporais básicas, o que é conhecido como taxa metabólica basal ou TMB. Você também precisa de calorias para queimar nas atividades da vida diária, como preparar uma refeição, dobrar a roupa ou escovar os dentes. A maioria das pessoas que não faz nenhum exercício extra usa entre 1.800 a 2.600 calorias por dia, dependendo do sexo e do tamanho. Portanto, 1.500 calorias por dia são baixas - você provavelmente perderá peso a essa taxa. Consulte um médico antes de iniciar um regime de baixa caloria.
Taxa metabólica basal
Seu corpo precisa de um certo número de calorias para alimentar o coração, o fígado e outros órgãos. As funções corporais, como crescimento e reparo celular, respiração e reposição hormonal, também requerem um certo número de calorias. Essas calorias são medidas como sua taxa metabólica basal, ou BMR, e são as necessidades calóricas do seu corpo quando em repouso. A TMB queima cerca de 60 a 75% de suas calorias em geral, de acordo com a Clínica Mayo - e varia de acordo com tamanho, sexo e idade. Por exemplo, uma mulher de 30 anos que mede 1, 80 m de altura e pesa 110 kg precisará de 1.238 calorias para manter sua BMR, de acordo com o BMRCalculator.org.
Calorias
O número de calorias necessárias dependerá da sua TMB e de quanto exercício você realiza. Por exemplo, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma mulher sedentária com idades entre 19 e 30 anos precisará de 1.800 a 2.000 calorias por dia para manter seu peso, enquanto uma mulher ativa precisará de 2.400 calorias por dia. Os homens necessitam, em média, entre 600 calorias a mais do que as mulheres nessa faixa etária. Se você é uma mulher de 19 anos que não se exercita e precisa de 1.800 calorias por dia para manter seu peso, criará um déficit de 2.100 calorias por semana se consumir 1.500 calorias por dia. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 1 libra, então você perderá cerca de 2/3 libras por semana a essa taxa, mesmo antes do exercício.
Dieta e Exercício
Outro fator importante para determinar se o consumo calórico é muito baixo são os tipos de calorias que você está recebendo. Por exemplo, se você está comendo muita comida lixo ou fast-food, está comendo "calorias vazias" - calorias sem nutrientes. Seu corpo precisa de alimentos integrais densos em nutrientes, como carnes magras, grãos integrais e frutas e legumes frescos para fornecer uma nutrição adequada. Se você estiver se exercitando, precisará de mais calorias para fornecer combustível ao seu corpo. Um homem de 19 anos, moderadamente ativo, por exemplo, consumirá entre 200 a 400 a mais calorias do que alguém sedentário. Se você não está se exercitando, possivelmente está se colocando em risco de problemas de saúde. O exercício ajuda a aumentar seu metabolismo, trabalha os músculos, reduz o estresse e ajuda a dormir - todos os problemas importantes na saúde geral. O exercício também ajuda a reduzir o risco de doenças como pressão alta e algumas formas de câncer.
Considerações
A ingestão calórica mínima recomendada é de 1.500 para homens e 1.200 para mulheres, de acordo com o MedlinePlus. Os números costumam ser tão baixos por um curto período de tempo em um programa de perda de peso. Embora em alguns casos suas necessidades calóricas sejam inferiores à norma, é melhor consultar um médico para determinar o melhor plano para você. Consumir 1.500 calorias por um longo período de tempo pode levar a problemas de saúde, pois você pode ter dificuldade em atender aos requisitos básicos do seu corpo.
