Exercício e serotonina foram associados em estudos, indicando que os níveis de serotonina podem ser aumentados através do exercício. No geral, o exercício exerce um efeito positivo sobre a mente e o corpo quando realizado em doses adequadas.
Depressão, exercício e serotonina
De acordo com o Health Direct, os níveis de serotonina podem ser aumentados naturalmente pelo exercício, e o aumento da serotonina pode ajudar a combater a depressão, ansiedade, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno obsessivo-compulsivo.
Um estudo de 2014 no European Journal of Psychology and Educational Studies descobriu que mesmo níveis de exercício leves a moderados, duas a três vezes por semana, podem reduzir os sintomas de depressão, embora as quantidades de serotonina no nível sanguíneo testadas em uma amostra pequena de indivíduos não foram considerados altamente significativos.
A serotonina tem uma longa história de estar ligada à depressão. No entanto, estudos recentes demonstraram que o vínculo não é tão direto quanto se pensava. De acordo com um artigo de junho de 2015 da World Psychiatry , teorias bioquímicas simples que ligam baixos níveis de serotonina a sintomas de depressão não são mais viáveis. A conexão entre exercício e serotonina é complexa e não indica necessariamente correlação, apesar das crenças amplamente defendidas.
Diferenças de serotonina e dopamina
Qual é a diferença entre dopamina e serotonina? Como a serotonina, a dopamina desempenha um papel no humor e pode ser aumentada com o exercício. Segundo o Health Direct, baixos níveis de dopamina têm sido associados a certas doenças mentais, como a depressão.
Em termos de função, a dopamina permite que as células nervosas transmitam mensagens entre si e ajuda a sentir prazer, satisfação e motivação. Da mesma forma, a serotonina ajuda seu corpo a enviar mensagens entre células nervosas. Ele serve várias funções diferentes, explica o Health Direct, incluindo o controle do humor e da felicidade.
Exercício e Saúde Mental
Quando se trata de exercício e bem-estar, há muitas evidências apontando para a atividade física como um estimulante do humor. A Clínica Mayo explica que os benefícios psicológicos e físicos do exercício podem ajudar a melhorar o humor e minimizar a ansiedade.
Da mesma forma, a Clínica Mayo destaca que o exercício pode aliviar o estresse e fornece algumas dicas sobre como manter um regime de exercícios. As dicas incluem definir metas, como reduzir o estresse, exercitar-se com um amigo, mudar sua rotina e se exercitar gradualmente.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos obtenham pelo menos 150 minutos a 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos a 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa por semana. Os adultos também devem realizar atividades de treinamento de força de intensidade moderada a vigorosa duas vezes por semana.
Segundo o Better Health Channel, as pessoas que se exercitam regularmente apresentam menos sintomas de depressão e ansiedade do que aquelas que não se exercitam. Além disso, verificou-se que 16 semanas de exercício eram tão eficazes quanto o medicamento antidepressivo no tratamento de pacientes mais velhos que não estavam se exercitando antes de iniciar sua rotina de exercícios.
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A vitamina D regula a síntese de serotonina
Embora não existam "vitaminas da serotonina", existem vitaminas e suplementos que afetam a regulação da serotonina. De acordo com um artigo de revisão de pesquisa publicado no The FASEB Journal em fevereiro de 2015, a serotonina é importante para o bom funcionamento do cérebro e a vitamina D demonstrou modular os níveis normais de serotonina.
Portanto, a prevenção da deficiência de vitamina D pode ajudar a proteger contra déficits de serotonina associados a certos distúrbios psiquiátricos, como distúrbio de déficit de atenção e hiperatividade e transtorno bipolar.
Além disso, também foi demonstrado que a suplementação de óleo de peixe rica em ácidos graxos ômega-3 tem efeitos potencialmente benéficos no cérebro, otimizando a sinalização da serotonina.
