A dor de uma tensão muscular pode tornar o sono um desafio. Encontrar uma posição confortável é uma consideração, mas é ainda mais importante evitar posturas que possam agravar a lesão ou atrasar a recuperação. Manter alguns conceitos simples em mente pode ajudar a garantir que a postura escolhida do sono ajude na cura.
Keep It Neutral
A definição da Mayo Clinic de uma tensão é "um alongamento ou ruptura de músculo ou tendão, um cordão fibroso de tecido que conecta músculos aos ossos". Quando um músculo ou tendão é rompido, o corpo realiza uma série complexa de etapas para reparar os danos. Grande parte desse trabalho de reparo ocorre durante períodos de sono.
No início da recuperação, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que é importante manter a parte lesada em uma posição neutra para incentivar o tecido rasgado a se unir ao longo das linhas normais de orientação. Às vezes, uma cinta pode até ser recomendada para ajudar a manter uma postura neutra.
Elevar a lesão
Um acrônimo antigo para o tratamento de lesões esportivas, como cepas, é o arroz. Isso significa descanso, gelo, compressão e elevação. Dependendo da parte do corpo, pelo menos duas delas podem ser realizadas durante o sono. O descanso pode ser dado como certo em um cenário de suspensão.
Se a tensão for de um músculo de um braço ou perna, essa parte pode ser apoiada em travesseiros para ajudar a circulação venosa que flui para longe da área lesionada e de volta ao coração. Isso ajuda a minimizar o inchaço associado a uma lesão aguda por esforço. Manter o inchaço baixo é importante porque o inchaço excessivo pode atrasar a recuperação.
Escolha sua posição
De acordo com o PhysioMed, as posturas para dormir são frequentemente ditadas com base em onde a dor está localizada. Por exemplo, com uma tensão muscular no ombro esquerdo, você provavelmente sentirá mais dor se ficar deitado do lado esquerdo. Você também deve evitar dormir com o braço machucado embaixo da cabeça. Um pequeno travesseiro pode ser colocado embaixo do braço afetado, deitado de lado ou de costas, para ajudar a aliviar a dor enquanto você dorme.
Para as tensões nas costas, quadril e joelho, a dor enquanto dorme de costas pode ser reduzida simplesmente colocando um travesseiro sob os joelhos. Se você dorme de lado, evite deitar na perna dolorida. Coloque um travesseiro entre as pernas para ajudar a apoiar a área lesionada.
Stretch It Out
À medida que a recuperação de uma tensão progride, o músculo lesionado permanecerá sensível e inflexível por algum tempo. Restaurar a flexibilidade do músculo e tendão se torna um dos principais objetivos da reabilitação.
As fases de cicatrização de uma cepa, conforme descrito em um estudo de 2013 publicado pelo Muscle, Ligaments and Tendons Journal, terminam com reparo pela formação de tecido de granulação e cicatrização. Este tecido cicatricial não possui as mesmas propriedades elásticas ou contráteis que o tecido muscular normal.
Se o músculo for mantido em uma postura encurtada ou contraída à medida que o tecido cicatricial estiver se formando, restaurar a flexibilidade do músculo posteriormente pode ser assustador. Dormir com a parte lesada em uma posição que alonga o músculo cicatrizador minimizará a tendência do tecido cicatricial de roubar a flexibilidade do músculo.
Por exemplo, se o tendão estiver esticado, durma com o joelho estendido. Se o lado direito do pescoço estiver esticado, não durma com a cabeça inclinada para a direita.
