O exercício regular ajuda na prevenção e gerenciamento de condições de saúde, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e obesidade. No entanto, também pode melhorar seu humor, elevar seu ânimo e fazer você se sentir melhor consigo mesmo. Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas que aumentam sua sensação de bem-estar e suprimem hormônios que causam estresse e ansiedade. A atividade física é uma ferramenta eficaz contra a depressão e você pode encontrar muitas maneiras diferentes de torná-la um passatempo agradável.
Como o exercício afeta o humor
A atividade física melhora o seu humor? Um estudo recente observou a ligação entre atividade física e humor para 1, 2 milhão de americanos, descobrindo que o exercício tem absolutamente um impacto na depressão. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram relataram ter 1, 5 menos dias ruins de saúde mental no último mês do que aqueles que não se exercitaram. Curiosamente, as pessoas que se exercitaram de 30 a 60 minutos obtiveram os melhores resultados, com uma média de 2, 1 menos dias de saúde mental ruins, enquanto as pessoas que se exercitaram mais de três horas por dia tiveram pior saúde mental do que as pessoas que não se exercitavam. Das 75 atividades registradas, os pesquisadores descobriram que os esportes coletivos, ciclismo e atividades aeróbicas e de ginástica fizeram as maiores diferenças.
Fatores Químicos
O corpo produz endorfinas, substâncias químicas que reduzem a percepção da dor, melhoram a imunidade e ajudam a relaxar. Endorfinas são estimulantes naturais do humor que aumentam sentimentos de otimismo e satisfação. O exercício promove a geração e liberação de endorfinas, enquanto reduz a atividade de hormônios como adrenalina e cortisol, que promovem sentimentos de ansiedade e tensão. O exercício regular pode ajudá-lo a alcançar um estado de espírito mais feliz e uma melhor qualidade de vida.
Benefícios emocionais
O estresse pode causar um ciclo vicioso de pensamentos negativos, pensamentos preocupantes e sintomas físicos, como desconforto muscular, indigestão e dor. O exercício fornece uma distração de suas preocupações, seja você se exercitando sozinho em casa ou na companhia de amigos. Também oferece uma oportunidade de socializar. Você pode andar em grupo, ir à academia ou assistir a aulas com os amigos. Ao ampliar seu círculo social e fortalecer seus laços com as pessoas, você se sentirá mais feliz. Você vai perder peso, ficar mais apto e saudável. Você pode reduzir bastante o risco de doenças crônicas, que são os principais contribuintes para o estresse e a ansiedade. Você também sentirá uma sensação de realização ao se exercitar mais e por intervalos de tempo mais longos.
Exercícios benéficos
Você não precisa se envolver em exigir atividade física para colher os benefícios psicológicos do exercício. A Harvard Medical School diz que caminhar, alongar, exercícios mentais, técnicas de respiração e técnicas de relaxamento muscular podem ser eficazes no combate ao estresse. Para aliviar o estresse, pratique a respiração lenta e relaxada em qualquer lugar e a qualquer momento. O relaxamento muscular controlado é outro combatente eficaz contra a tensão e a ansiedade. A meditação é um exercício gratificante que relaxa sua mente, o torna mais positivo e reduz os sinais físicos de estresse, como batimentos cardíacos elevados e hipertensão. Você também pode realizar tarefas como jardinagem e limpeza doméstica, o que pode proporcionar exercícios substanciais e animar o seu espírito.
Antidepressivos vs. Exercício
O exercício pode ser um substituto útil para medicamentos antidepressivos, de acordo com um estudo de 1999, publicado originalmente no "Archives of Internal Medicine". No estudo, homens e mulheres que usaram exercícios aeróbicos para combater a depressão tiveram as mesmas taxas de sucesso que os participantes que usaram antidepressivos ou uma combinação de exercícios e antidepressivos. Após seis meses, a maioria dos participantes originais contribuiu para um estudo de acompanhamento, que descobriu que aqueles que se mantinham em um regime regular de exercícios tinham um risco menor de recidiva na depressão. De acordo com a Association for Applied Sport Psychology, os programas de exercícios a longo prazo de 10 semanas ou mais, oferecem a melhor defesa contra os sintomas da depressão.
O que você acha?
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