Atormentado por "asas de morcego" e "protuberância de sutiã"? Para muitas mulheres, essas áreas problemáticas são irmãs sob a pele, conectadas pela humilde axila. Felizmente, muitos dos mesmos exercícios e métodos de queima de gordura são úteis para ambos os tipos de gordura nas axilas - tríceps flácidos e falta de força na área do peito / costas.
Você não precisa investir em uma academia ou comprar equipamentos domésticos para combater o tecido adiposo nas axilas. Movimentos simples de resistência, juntamente com alguns ajustes no estilo de vida, podem ajudar a emagrecer o excesso de tecido adiposo em todo o corpo, incluindo as axilas, e fortalecer os músculos nessa área para oferecer alguma definição - tudo sem a necessidade de equipamento especializado.
Explosão de gordura nas axilas
Um circuito de resistência que se move para os braços, tórax e costas ajuda a fortalecer os músculos próximos à região das axilas de todas as direções. Entre os melhores movimentos para esse objetivo estão os movimentos de tríceps e os exercícios para o peito / costas.
- Flexão de triângulo. O Conselho Americano de Fitness determinou que a flexão do triângulo era a medida mais eficaz para fortalecer o tríceps. Semelhante a uma flexão tradicional, a variação do triângulo é mais desafiadora ao colocar as mãos mais próximas sob o peito. Seus polegares devem estar tocando, com as pontas dos dedos indicadores unindo-se para completar a parte superior do triângulo.
- Tradicional ou flexão. Se a variação do triângulo for muito desafiadora para você, uma flexão tradicional ainda é uma maneira eficaz de atingir os músculos dos braços do peito. Se você achar que é doloroso fazer uma flexão regular, uma flexão do joelho dobrado o ajudará a aumentar lentamente a força.
- Tríceps mergulho. O único "equipamento" necessário para um mergulho no tríceps é uma cadeira resistente ou ao lado da cama - ou até mesmo um banco ou um cobertor no peito. Ao usar os braços para abaixar o corpo da posição sentada e voltar, você está exercitando os músculos para firmar a área do braço.
- Anjos reversos da neve. Esse movimento fortalece os músculos das costas. Em vez de deitar de costas, como acontece com os anjos da neve tradicionais, você estará de bruços. Apertando as omoplatas, levantando levemente a cabeça e os ombros do chão e varrendo os braços em um amplo arco, os lats são trabalhados. Se desejar, você pode segurar uma garrafa de água cheia em cada mão. Fazer isso torna o treino ainda mais desafiador para a parte superior das costas, mas não requer pesos das mãos ou outro equipamento tradicional de treino.
Faça mudanças na dieta
Trabalhar na queima de gordura corporal também faz parte do processo de lidar com o excesso de gordura em todo o corpo - incluindo tecido adiposo nas axilas. Um elemento-chave desse objetivo envolve examinar sua rotina alimentar normal para verificar se é necessário fazer alterações na dieta.
Para trabalhar para perder mais gordura corporal, consumir menos calorias do que você queima ajudará seu corpo a perder centímetros no geral. Coma um bom equilíbrio de grãos integrais, vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis, como abacates, sementes e nozes. A seleção de proteínas pode ajudá-lo a se sentir mais cheio mais rapidamente, para que você não sinta a necessidade de comer muito e também ajuda na construção muscular.
Conte com Cardio
Adicionar cardio ao seu treinamento de resistência também pode reforçar seus esforços para firmar sua área das axilas. Ao trabalhar em cerca de 30 minutos de atividade aeróbica por dia, a maioria das pessoas consegue aumentar a massa muscular e também perder gordura corporal. Se você já possui um pedal ou bicicleta, não precisará investir no equipamento necessário para essas opções de queima de gordura. Caso contrário, ainda há muitas atividades aeróbicas sem equipamento para experimentar.
Correr, andar de bicicleta e caminhar rápido são exemplos de cardio para queima de gordura. Cada um queima calorias, além de aumentar seu metabolismo. Mas, para obter resultados ainda melhores quando a área sob seus braços for uma preocupação, tente aulas de natação, paddleboard e aeróbica. Tudo isso exige que seus braços, peito e costas estejam em movimento, o que fortalecerá esses grupos musculares.
