A neuropatia é um dano nos nervos que pode resultar em dor, dormência ou formigamento. Lesões ou deficiências de vitaminas geralmente causam essa condição. De acordo com MayoClinic.com, várias condições médicas, incluindo diabetes, podem levar à neuropatia do pé. O exercício pode ajudar a reduzir a dor dessa condição.
Amplitude de movimento
Os exercícios de amplitude de movimento ajudam a estimular a condução e a circulação nervosas nas áreas afetadas. Os exercícios de amplitude de movimento são realizados nas articulações. Por exemplo, um exercício de amplitude de movimento para o pé girará a articulação do tornozelo. Sentado em uma cadeira, levante o pé afetado e circule no sentido horário, depois no sentido anti-horário. Repita esse ciclo da articulação entre cinco e 10 vezes em cada direção.
Exercícios de baixo impacto
Caminhar, andar de bicicleta e nadar são exercícios de baixo impacto que podem ajudar a reduzir as complicações e a dor da neuropatia do pé, de acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, e podem aumentar a força e a coordenação muscular. Ao caminhar, mantenha a pélvis levemente dobrada para baixo e os músculos abdominais inferiores puxados em direção à base da coluna vertebral. Caminhe curtas distâncias a princípio, aumentando gradualmente a distância e a duração. Ao andar de bicicleta ou nadar, use a função articular total do tornozelo, trabalhando a articulação para ajudar a prevenir ou reduzir a rigidez e a dor.
Toe Tapping Exercises
Sente-se em uma cadeira com os calcanhares no chão. Seus pés podem estar tocando ou separados a uma distância dos quadris. Levante os dedos dos pés do chão e abaixe-os, criando um movimento de batida. Repita este exercício entre 15 e 20 vezes. Outra variação é colocar os calcanhares juntos e, em seguida, levante os dedos do chão o mais alto possível. Gire os pés para fora, para criar uma forma de "V" com os calcanhares ainda tocando o chão. Toque os dedos dos pés no chão, depois levante-os novamente, junte-os e toque-os no chão mais uma vez. Repita esta sequência entre cinco e 10 vezes.
Sentado ponteiros perna
Sente-se em uma cadeira com as costas retas, joelhos juntos. Levante o pé direito do chão, esticando o joelho direito ao mesmo tempo. Aponte os dedos dos pés para longe. Segurando a perna esticada, aponte os dedos dos pés em direção ao corpo, flexionando profundamente. Circule a articulação do tornozelo no sentido horário e depois no sentido anti-horário cinco vezes. Abaixe o pé direito no chão e repita o exercício com o pé esquerdo.
