Quando você está tentando comer uma dieta saudável e equilibrada, as viagens a um restaurante de fast food podem ser problemáticas. Mas em dias agitados, quando você não encontra tempo para cozinhar uma refeição nutritiva em casa, uma refeição de fast food pode ser conveniente. Se você fizer escolhas cuidadosas, o fast food pode oferecer conveniência e saúde. O menu Subway oferece uma variedade de opções sem culpa.
Alimentos para Avod
As escolhas que você faz ao fazer o pedido afetam a saúde geral do seu sanduíche secundário. Evite carnes com alto teor de gordura, como bife, bacon, almôndegas e presunto. Evite também queijos com alto teor de gordura, como queijo cheddar. Ou peça ao preparador de alimentos metade do número habitual de fatias. Condimentos como maionese e molhos especiais podem adicionar calorias e conteúdo de gordura ao seu submarino. Sempre que possível, evite pedir pão branco ou envolvimentos.
Opções saudáveis
Tente um submarino de 15 cm em pão integral, em vez de 30 cm no branco. O tamanho da porção menor diminui sua ingestão de calorias e gorduras. A opção de trigo integral adiciona fibra, que não apenas ajuda você a se sentir mais cheio, mas também ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue. Opte por carnes magras, como frango, ou experimente um sub vegetariana. Se você não deseja diminuir o número de fatias de queijo no seu sub, substitua o queijo cheddar por queijos com baixo teor de gordura, como suíço ou mussarela. Em vez de pedir maionese, peça mostarda ou molho com pouca gordura. Não há necessidade de limitar o número de vegetais que você coloca no seu submarino.
Escolhas com pouca gordura
O Subway oferece um menu separado de itens que contêm 6 g ou menos de gordura. Este menu consiste em saladas com contagens de calorias entre 50 e 140 sem molho. As opções de salada incluem presunto, legumes, frango assado no forno e carne assada. Oito sub sanduíches no menu com pouca gordura incluem entre 230 e 380 calorias. As opções incluem frango teriyaki de cebola doce de 15 cm, presunto, delícias vegetarianas e entradas de peru. O cardápio com pouca gordura também oferece um sanduíche de pão vegetariano e quatro mini-sanduíches.
