Homens com mais de 50 anos têm preocupações nutricionais especiais a serem atendidas ao fazer dieta. Nesta idade, você tem um metabolismo mais baixo e um risco maior de doenças cardiovasculares, gota e câncer de próstata do que seus colegas mais jovens, de acordo com a Eat Right Ontario. Isso significa que, se você está tentando perder peso, ganhar peso ou apenas se manter saudável, precisa consumir quantidades menores de calorias e colesterol do que alguém com idade menos avançada.
A dieta para perda de peso acima de 50
Como seu metabolismo diminuiu substancialmente aos 50 anos, é provável que você tenha mais dificuldade em perder peso do que quando era mais jovem. Por esse motivo, você terá que restringir significativamente suas calorias para perder peso a uma taxa aceitável. Faça um inventário dos alimentos e bebidas que você consome durante um período de uma semana e use as informações nutricionais aplicáveis para determinar sua ingestão calórica média diária. Se sua ingestão atual for inferior a 3.000 calorias, tente reduzi-la em pelo menos 500, recomenda os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Se houver mais de 3.000 calorias, tente reduzi-lo em até 1.000. Para fazer isso, comece eliminando junk food da sua dieta. Isso não apenas reduzirá seu peso em um a dois quilos por semana, como também poderá impedir a ingestão de gorduras ruins que podem levar a problemas cardiovasculares. Se isso não atender ao seu déficit calórico, reduza o tamanho das porções das refeições, conforme necessário.
A dieta 50+ para construção muscular
Como seus níveis de testosterona não são mais o que costumavam ser, você não precisará consumir a mesma quantidade de calorias e proteínas dos seus colegas mais jovens para ganhar músculos a uma taxa ideal. Crie uma dieta de aproximadamente 2.500 a 3.000 calorias, dividindo sua comida em cinco refeições diárias. Embora isso não seja muito superior aos valores diários recomendados para um adulto, será suficiente para o crescimento muscular, devido ao seu metabolismo relativamente lento. Ao preparar suas refeições, desenvolva alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne, peixe, feijão e tofu. No entanto, tente evitar a carne vermelha, pois é rica em colesterol e é particularmente prejudicial para alguém da sua idade. Além disso, não exagere na proteína; um grama por quilograma de peso corporal é uma ingestão diária suficiente.
A 50+ Dieta Geral de Saúde
Após os 50 anos, torna-se particularmente importante manter uma dieta saudável para manter sua saúde e aumentar sua vida útil. Esteja você ajustando sua dieta atual ou construindo a partir do zero, consulte as diretrizes do Departamento de Agricultura dos EUA sobre grupos de alimentos e tamanhos de porção. Dependendo da sua idade, sexo, altura e peso, você precisará de diferentes quantidades de frutas, vegetais e grãos integrais, e terá diferentes limites recomendados para o consumo de carnes vermelhas, açúcares e gorduras.
