A testosterona desempenha um papel surpreendentemente importante no corpo de uma mulher. Por exemplo, contribui para o crescimento muscular, a saúde óssea e a função cerebral. Doença e envelhecimento podem diminuir os níveis circulantes desse hormônio essencial. Felizmente, existem muitas maneiras naturais convenientes de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Manter os níveis normais de testosterona
Os níveis de testosterona nas mulheres variam dependendo da idade. Um relatório de 2016 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ilustra bem essa mudança gradual. Os pesquisadores mediram o conteúdo de testosterona em amostras de saliva colhidas em mais de 2.000 mulheres.
Os resultados deste estudo mostraram que mulheres mais jovens tiveram escores de testosterona de cerca de 300 picomoles por litro (pmol / L), mulheres de meia idade tiveram escores de cerca de 225 pmol / L e mulheres mais velhas tiveram escores de cerca de 50 pmol / L. Os níveis de testosterona geralmente dobram durante uma gravidez normal, de acordo com um artigo de 2017 na Psychobiology do Desenvolvimento.
Evite doenças que diminuem a testosterona
A doença também pode diminuir a testosterona. As glândulas supra-renais produzem a maior parte da testosterona circulante nas mulheres. Assim, patologias da glândula adrenal podem causar baixos níveis de testosterona. Os ovários também produzem testosterona; portanto, mulheres com insuficiência ovariana prematura e aquelas sem período menstrual também podem ter baixa testosterona.
Essas condições médicas aumentam o risco de doenças com risco de vida. Felizmente, os médicos podem tratar muitas causas de baixa testosterona. Portanto, é importante procurar atendimento médico quando você suspeitar que sua produção de testosterona diminuiu.
Identificar sintomas de baixa testosterona
Vários sinais de alerta podem sugerir que você tem baixos níveis de testosterona circulante, de acordo com um artigo de 2018 do The Physician and Sports Medicine. Esses sinais incluem baixa densidade mineral óssea, disfunção sexual e fadiga. A consciência desses sinais pode ajudá-lo a evitar as graves consequências da baixa testosterona, como ossos quebrados.
Baixa testosterona reversa
Os médicos geralmente dão às mulheres com baixo nível de testosterona um medicamento prescrito para aumentar o hormônio. Embora eficazes, esses impulsionadores de testosterona podem ter efeitos colaterais. Eles também provavelmente aparecem em listas proibidas de medicamentos que melhoram o desempenho, provenientes de órgãos governamentais de determinados esportes.
Suplementos nutricionais e modificações comportamentais oferecem uma maneira mais conveniente de aumentar sua testosterona. No entanto, as ajudas alimentares continuam mal reguladas e podem não ser seguras para você. Mudanças no estilo de vida também podem ter consequências imprevistas. Portanto, fale com seu médico antes de fazer alterações comportamentais ou alimentares.
Consuma Caltrops para aumentar a testosterona
Muitas pessoas consideram a planta Tribulus terrestris ou bindii, um membro da família Caltrop, um afrodisíaco. Aumentos na testosterona podem mediar os efeitos sexuais desta planta anual. Um relatório de 2016 na menopausa testou essa hipótese em mulheres na pós-menopausa com baixa libido.
Os participantes tomaram 750 mg do suplemento todos os dias por um período prolongado. Após 16 semanas, seus níveis circulantes de testosterona e sua libido aumentaram dramaticamente. Os membros do grupo de controle não mostraram nenhuma alteração nessas medidas. Nenhum grupo relatou efeitos colaterais significativos.
Use o ginseng da Malásia para aumentar a testosterona
Os curandeiros antigos usavam o Eurycoma longifolia , também conhecido como ginseng da Malásia, como afrodisíaco há séculos. Pesquisadores modernos mostraram que a testosterona medeia esse efeito nos homens. Os autores de um artigo de 2014 na Phytotherapy Research queriam ver se eles poderiam repetir a descoberta em mulheres.
As mulheres mais velhas tomaram cápsulas contendo 400 mg de Eurycoma longifolia por dia, durante cinco semanas. Este procedimento aumentou gradualmente a testosterona. Permaneceu acima da linha de base de três semanas até o final do estudo. As mulheres não relataram nenhum efeito colateral relacionado ao suplemento.
Os cientistas começaram a entender os mecanismos subjacentes aos efeitos positivos do ginseng da Malásia. Eurycomanone parece ser o ingrediente ativo nesta erva tradicional. Um relatório de 2018 no Journal of X-ray Science and Technology mostrou que extratos com eurycomanone impediram a perda óssea em um modelo animal de osteoporose.
Use o trevo vermelho para aumentar a testosterona
Herbalists usaram Trifolium pratense , trevo vermelho, para tratar os sintomas da menopausa como ondas de calor. Os mecanismos subjacentes a esses efeitos permanecem desconhecidos. A testosterona diminui as ondas de calor em algumas mulheres na pós-menopausa, de modo que o trevo vermelho pode funcionar dessa maneira. Um artigo de 2015 no Avicenna Journal of Phytomedicine revisou a literatura testando essa idéia.
Vários estudos demonstraram que tomar extratos de trevo vermelho aumenta os níveis circulantes de testosterona. O mais convincente desses estudos usou 80 mg de trevo vermelho por dia durante 12 semanas. Comparado à linha de base, o ingrediente ativo do trevo vermelho - isoflavonas - aumentou a testosterona em 22%.
Tome boro para aumentar a testosterona
O boro, um mineral, mantém as paredes celulares das plantas fortes. Comer frutas secas e castanhas fornece quantidades abundantes de boro. Você também pode tomar suplementos de boro. É importante manter sua ingestão diária de boro em menos de 20 mg, no entanto, de acordo com uma ficha atual disponível na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Altas doses de boro podem causar efeitos colaterais graves, como inflamação e descamação da pele, irritabilidade, tremores ou depressão.
Uma revisão de 2016 de HW Fisher descreveu os papéis fisiológicos do boro. O mineral ajuda a manter níveis saudáveis de esteróides sexuais. Por exemplo, 3 mg de boro suplementar aumentam a testosterona em mulheres na pós-menopausa.
Tome magnésio para aumentar a testosterona
Baixos níveis de magnésio levarão a efeitos semelhantes aos baixos níveis de boro. Uma deficiência em qualquer mineral aumenta a perda de cálcio. Essa perda pode enfraquecer seus ossos e coloca você em risco de osteoporose.
Esses achados sugerem que o magnésio também pode aumentar a testosterona. Um trabalho de 2011 na pesquisa de elementos traços biológicos testou essa hipótese em atletas saudáveis. Os participantes receberam doses de magnésio de cerca de 1.000 mg por dia durante quatro semanas. Comparado aos controles, a suplementação de magnésio aumentou a testosterona.
Tome zinco para aumentar a testosterona
A deficiência de zinco também afeta negativamente os níveis de testosterona, de acordo com um artigo de 2014 no Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Os autores desta revisão observam que a suplementação de zinco pode aumentar a testosterona circulante em algumas populações. De fato, a suplementação diária com doses típicas pode dobrar a testosterona dentro de alguns meses.
Tome DHEA para aumentar a testosterona
O hormônio esteróide conhecido como dehidroepiandrosterona, DHEA, desempenha um papel importante no comportamento sexual, na saúde mental e no crescimento muscular. Seu corpo usa esse hormônio para produzir esteróides sexuais. Assim, tomar um suplemento de DHEA deve aumentar sua testosterona circulante. Um artigo de 2018 no International Journal of Sports Medicine explorou essa possibilidade em mulheres atléticas.
Os indivíduos tomaram uma dose de 100 mg de DHEA por dia durante quatro semanas. Este protocolo causou um aumento dramático nos níveis de testosterona das mulheres até o final do estudo. Os atletas costumam usar DHEA porque supostamente combate o envelhecimento e melhora o desempenho. Esse experimento, no entanto, não conseguiu encontrar um efeito de DHEA para melhorar o desempenho.
Beba moderadamente para aumentar a testosterona
Beber muito álcool diminui a testosterona nos homens, mas beber pequenas quantidades aumenta a testosterona. Um relatório de 2001 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tentou duplicar esse achado conhecido em mulheres.
Os pesquisadores deram aos participantes duas a três doses padrão. Comparado aos controles e à linha de base, esse procedimento aumentou os níveis de testosterona no sangue pelas próximas horas. Surpreendentemente, esse efeito ocorreu em usuários e não usuários de contraceptivos orais.
Pratique esportes para aumentar a testosterona
Estudos em homens mostraram que praticar esportes pode aumentar a testosterona. Curiosamente, um aumento mensurável ocorre quando os homens participam de competições. Os autores de um artigo de 2017 em Hormones and Behavior queriam ver se um efeito anabólico semelhante ocorre em mulheres.
Esses pesquisadores coletaram amostras de saliva de mulheres atletas recreativas antes e depois de jogar 10 minutos de futebol de bandeira. Os dados mostraram que essa curta e intensa explosão de esporte competitivo desencadeou a liberação imediata de testosterona. Curiosamente, o estado mental dos sujeitos também contribuiu para os dados. Os escores de desempenho auto-classificados foram diretamente relacionados aos níveis de testosterona.
Corra para aumentar a testosterona
Efeitos anabólicos semelhantes podem ocorrer com exercícios solitários. Por exemplo, exercícios moderados, como correr, aumentam a testosterona nos homens. Um relatório de 2013 no European Journal of Applied Physiology avaliou essa possível mudança nas mulheres.
Neste estudo, os participantes completaram uma corrida de 60 minutos na esteira. A testosterona aumentou logo após a corrida, mas voltou à linha de base em 30 minutos. Os níveis circulantes de estrogênio e a fase do ciclo menstrual não afetaram os resultados.
Levante para aumentar a testosterona
O levantamento de peso também tem efeitos anabólicos nos homens. No entanto, alguns pesquisadores não conseguiram encontrar esses resultados positivos em mulheres. O autor de uma tese de 2015 da Universidade do Norte do Texas queria resolver essa disparidade.
As mulheres tiveram sangue coletado antes e após exercícios pesados de resistência. O levantamento de peso causou um aumento imediato na testosterona, mas esse aumento desapareceu dentro de uma hora.
Seja romântico para aumentar a testosterona
A relação entre sexualidade e testosterona também foi bem comprovada. A erótica aumenta a testosterona nos homens. Uma revisão de 2014 no Archives of Sexual Behavior descreveu efeitos semelhantes em mulheres. Por exemplo, gerar intencionalmente pensamentos sexuais aumenta a testosterona em mulheres que não tomam contraceptivos orais.
A interação direta com os homens também afeta os níveis hormonais das mulheres. O toque romântico e a atividade sexual aumentam a testosterona feminina. Por outro lado, o toque familiar diminui a testosterona.
Possuir poder para aumentar a testosterona
Outros comportamentos estereotipados de "macho" podem afetar a testosterona em mulheres, de acordo com um relatório de 2015 no Proceedings da Academia Nacional de Ciências. Por exemplo, posar de maneira poderosa aumenta a testosterona em mulheres e homens. O relatório de 2015 mostrou que fazer as mulheres representarem uma posição de poder - agindo como uma chefe - teve o mesmo efeito.
