O poder do músculo pubococcígeo, ou PC, é crucial para o funcionamento genital eficiente em todos os homens e mulheres. Se essa parte do corpo ficar prejudicada, ela perderá parcialmente sua capacidade de operar - como qualquer outro músculo. A incontinência urinária é um problema associado a um músculo PC fraco. Embora o desenvolvimento da maioria dos músculos do corpo humano exija o uso de equipamentos caros de treinamento e suplementos nutricionais para realmente valer a pena, esse nem sempre é o caso. Melhorar rapidamente a força do músculo PC, juntamente com sua capacidade geral de funcionamento, não custa dinheiro algum e é extremamente direto.
Passo 1
Identifique onde o músculo PC está localizado. Sua visibilidade é extremamente limitada, portanto, a melhor maneira de encontrá-la é pelo toque. Ao urinar, restrinja o volume de urina por um segundo e sinta-se logo acima da área retal. O músculo usado para controlar o fluxo é o correto.
Passo 2
Aperte o músculo PC por 10 contagens, solte por 10 contagens, três a cinco vezes por dia. Faça isso o máximo possível todas as vezes - não apenas aperte parcialmente. Como no exercício de qualquer outro músculo do corpo humano, você deve realmente exercê-lo para criar um desenvolvimento pronunciado. Não é incomum sentir um pouco de ar depois de completar uma sessão poderosa de treinamento desse músculo.
etapa 3
Conte até 10 repetições. Isso é adequado para o início de sua rotina. No entanto, para acelerar o fortalecimento do músculo PC, será necessário aumentar o número de contrações diariamente. Use sua própria discrição pessoal, pois é provável que os músculos de todos estejam em níveis variados de força por padrão. Além disso, experimente realmente manter a contração por vários segundos de cada vez, em vez de liberá-la instantaneamente.
Passo 4
Intensifique o exercício cada vez mais a cada dia, se você não estiver satisfeito com o progresso que está observando. O músculo PC pode ser desenvolvido rapidamente, mas apenas quando uma rotina muito rigorosa é respeitada. Permita amplo tempo de descanso, conforme necessário, mas permaneça muito dedicado o tempo todo. Se você fizer isso, será possível fortalecer significativamente o músculo PC em apenas algumas semanas.
