Como criadores do Whole Life Challenge, acreditamos que a saúde e o condicionamento físico não vêm em uma garrafa ou em uma caixa. No nível mais profundo, acreditamos que é uma experiência pessoal e que é 100% dependente de sua participação. Não é algo que possa ser comprado; deve ser construído. Acreditamos que todos podem ter a saúde e o bem-estar que desejam e merecem.
Não existe uma solução única: a saúde e o bem-estar são tanto uma expressão pessoal de quem você é quanto um processo de descoberta, e não há limites sobre como alcançá-lo.
Um setor indomável cresceu em torno da saúde e fitness, e trabalhamos em estreita colaboração com as pessoas do CrossFit Los Angeles (CFLA) em ambos. Mas estamos cansados de promessas não controladas e expectativas selvagens. Queremos que as pessoas saibam que podem obter resultados reais e inspiradores com o esforço diário real.
Como o desafio da vida inteira ganhou vida
Quando dirigimos o CFLA, nossos clientes vieram para a academia e trabalharam duro, mas não tinham orientação prática para as outras escolhas diárias que faziam quando não estavam lá.
Queríamos ajudar nossos clientes a fazer boas escolhas o tempo todo, não apenas pela hora em que estavam na academia. Sabíamos que, se alguma mudança positiva durasse, levaria tempo. Essas mudanças precisariam ser lentamente integradas ao estilo de vida de nossos clientes. E percebemos que poderíamos fazê-lo nos divertindo!
Por isso, criamos um jogo que chamamos de "Desafio da Vida Inteira" para mudar sua atenção para fazer escolhas pequenas, imediatas, inteligentes e pessoais que reforçam uma vida saudável e sustentável a longo prazo. Isso permitiria que eles fizessem escolhas que fizessem sentido para suas vidas, e não para outras pessoas.
Então a mágica aconteceu: as pessoas mudaram, aprenderam, abandonaram as expectativas. Eles descobriram que saúde e fitness podem ser fáceis e divertidas. Eles aprenderam que poderiam obter resultados reais com pequenos esforços diários. E não era específico apenas para os membros de nossa academia: seus entes queridos, colegas de trabalho e vizinhos foram todos convidados a jogar, independentemente do nível de condicionamento físico. Funcionou para todos.
O Desafio não diz quem você deve ser ou quais objetivos ter. Isso é contigo. Não importa se você está na academia diariamente ou nunca pisou em uma. O Desafio ajuda você a se descobrir através de práticas que se encaixam em sua vida. Ajuda a encontrar oportunidades de saúde e bem-estar em todos os lugares da sua vida.
Como funciona
Durante o desafio, você se concentra nos "7 hábitos diários", os elementos básicos de uma mente e corpo saudáveis:
1. Nutrição
2. Exercício
3. Mobilização
4. Suplementação
5. Hidratação
6. Práticas de estilo de vida
7. Reflexão
Antes que você pense que não pode lidar com um desafio nutricional maluco, saiba que isso foi projetado para encontrar você onde você está hoje e esticá-lo além da sua zona de conforto. Esse desafio deve ser o começo de um esforço vitalício, não um curso intensivo em uma dieta da moda. Existem vários níveis de nutrição disponíveis para você escolher, nenhum melhor que o outro. Eles foram feitos para permitir que você escolha o melhor ponto de partida para você.
Regras do Desafio
Você começa fazendo suas medições preliminares: isso inclui fazer um exercício mensurável, medir seu corpo (peso, gordura corporal ou circunferência), tirar uma foto "antes" e preencher um questionário sobre como você se sente no dia a dia. Salve seus resultados em seu perfil - você os visitará novamente no final para ver como melhorou.
A cada dia, você acompanha seu comportamento e atribui a si mesmo uma pontuação diária em cada um dos 7 hábitos diários:
Nutrição: 0-5 pontos. Você começa cada dia com 5 pontos. Você perde ou mantém esses pontos com base em suas escolhas nutricionais. Para o nível de nutrição que você escolher, fornecemos uma lista de alimentos não compatíveis. Se você comer algum alimento dessa lista, subtrai um ponto. Você não pode ir abaixo de zero.
A categoria nutrição aborda cinco categorias básicas de alimentos: grãos e amidos (incluindo milho e soja), açúcar, laticínios, álcool e ingredientes artificiais.
Para o restante das categorias, você pode ganhar pontos adicionais em relação à sua pontuação:
Exercício: 0 ou 2 pontos. Complete pelo menos 10 minutos de qualquer atividade por dia para ganhar seus dois pontos. A decisão é sua: vá ao ginásio ou calce os sapatos e corra. Outros dias, você pode precisar apenas de uma recuperação ativa: um passeio de bicicleta, uma caminhada, ioga leve, tag de jogo ou até mesmo uma caminhada ao redor do quarteirão. Você ouve seu corpo e decide como é o exercício e quanto dele precisa. Os resultados obtidos são totalmente dependentes do esforço que você decide colocar.
Mobilização: 0 ou 2 pontos. Estique ou mova suas articulações por um total de 10 minutos por dia para ganhar seus dois pontos. Isso pode ser feito de uma só vez ou ao longo do dia. Qualquer tipo de alongamento ou mobilização articular conta, até yoga. E se você pratica 20 minutos ou mais de ioga, pode considerá-lo como exercício e mobilização!
Suplementação: 0 ou 1 ponto. Escolha um suplemento que você decida que faria diferença se você o toma todos os dias por oito semanas: óleo de peixe, multivitamínico, pó super verde, vitamina D, etc. Ganhe seu único ponto diariamente tomando-o.
Hidratação: 0 ou 1 ponto. Calcule 1/3 do seu peso corporal. Converta esse número em onças e beba essa quantidade de água todos os dias para obter seu ponto de hidratação. Por exemplo, se você pesa 180 libras, você bebe 60 onças de água diariamente. Você pode cumprir esse requisito com água, água de coco, chá de ervas, etc. Bebidas como café e chá não contam.
Práticas de estilo de vida: 0 ou 1 ponto. Toda sexta-feira, um novo treino de uma semana será anunciado para você começar no sábado. Você ganhará seu ponto diário cumprindo os requisitos dessa prática. As práticas anteriores incluíam meditação, sono, desligamento de dispositivos eletrônicos durante as refeições e atos intencionais de bondade. Os detalhes de cada prática serão incluídos no anúncio.
Reflexão: 0 ou 1 ponto. Quando você registra sua pontuação diária, você tem a oportunidade de enviar o que chamamos de "reflexão". Essa é sua chance de dizer algo sobre o que você está aprendendo, o que está percebendo, onde gostaria de fazer um esforço mais intencional ou falar sobre seu progresso. As reflexões aparecerão no feed de comunicação da sua equipe, onde os colegas poderão ler, comentar e oferecer suporte e dicas. Você ganhará 1 ponto por enviar um reflexo de pelo menos 25 caracteres (limite 280).
Todos os dias, começando às 20h, você faz login no site do Desafio para registrar sua pontuação e interagir com colegas de equipe. Você recebe 28 horas, até meia-noite da noite seguinte, para inserir a pontuação daquele dia. Depois disso, você recebe um 0 para esse dia.
No final das oito semanas, você repete as medições e o questionário preenchidos no início. Você poderá ver como mudou e como gerenciou seus hábitos ao longo do Desafio.
O Desafio ensina coisas diferentes para pessoas diferentes, e o princípio geral - construir saúde e bem-estar em sua vida, explorando, experimentando, praticando, aprendendo e crescendo - continuará a guiar suas escolhas depois que isso for feito.
Descobrimos que, ao fazer pequenas mudanças gerenciáveis a cada dia, além de criar uma rede de apoio e mudanças positivas em sua comunidade pessoal, você constrói um mundo de saúde e bem-estar que se estende além do que você come e do tempo gasto na Academia. As pessoas descobrem uma nova perspectiva em suas atividades diárias que lhes permite mudar sua prática e experiência para as escolhas que fazem todos os dias.
Se você está pronto para jogar e fazer algumas mudanças positivas em sua vida, pode se juntar à equipe LIVESTRONG.COM. O desafio começa em 19 de setembro.
TESTEMUNHOS
Meu principal objetivo e desafio neste WLC era evitar o açúcar e comer alimentos integrais. O que a experiência da WLC me fez perceber é que não preciso de açúcar para me confortar. Não preciso de açúcar para elevar meu humor, sobreviver à tristeza ou aliviar a ansiedade. Uma realização enorme. - Alexandra Paul
Depois de enlouquecer meus amigos e dizer que eu nunca conseguiria, decidi fazer o Desafio da Vida Inteira. Algumas semanas antes do desafio, quebrei o pé. O pé quebrado me segurou um pouco, mas eu ainda cheguei à academia e trabalhei na parte superior do corpo, e estava vendo resultados surpreendentes da dieta. Eu me sinto fantástico. Eu tenho toneladas de energia e estou de ótimo humor recentemente. Até agora eu perdi 22 libras, até 200 libras de 222 libras. - Dan White
Este foi o meu quarto desafio - todo desafio realmente criou uma transformação na minha vida. Minha perspectiva do que chamamos de "comida" nessa cultura mudou dramaticamente. Eu até aprendi a cozinhar! Algo que eu detestava anteriormente! Quase não me reconheço mais - amo o que me tornei. Também fui abençoado por trazer aproximadamente 20 outras pessoas para o Desafio e fazer parte de sua transformação. Obrigado WLC! - Xen Buchanon
