De acordo com o Spine Universe, a má postura - onde os ombros são curvados e a cabeça se projeta para frente - é uma das principais causas de lesões no pescoço e dor no pescoço. Lembrar-se constantemente de sentar e levantar-se é um bom começo para melhorar a postura. Existem também alguns exercícios específicos que você pode fazer para aliviar a dor no pescoço e treinar seus músculos para adotar uma postura mais ereta.
Precauções
Sentado em uma mesa, trabalhando em um computador e dirigindo, são algumas das principais causas de má postura e dores no pescoço relacionadas, diz StepsPhysiotherapy.com. No entanto, é importante que você obtenha um diagnóstico preciso do seu médico antes de começar a fazer exercícios de reabilitação para o seu pescoço, diz The Site de Fisioterapia. Você não deve sentir dor ao executar esses exercícios e deve sempre usar movimentos lentos e suaves para evitar lesões.
Flexão e extensão do pescoço
Levante-se com os ombros para trás e, lentamente, abaixe o queixo em direção ao peito para olhar o chão, diz The Site de Fisioterapia. Os músculos da parte de trás do pescoço costumam ficar muito tensos por trabalhar duro para manter a cabeça erguida o dia todo, e este exercício proporciona um alongamento agradável. Faça cinco repetições lentas, depois faça o movimento reverso, virando a cabeça suavemente para trás e olhando para o teto. O site de fisioterapia recomenda o uso de movimentos suaves - sem solavancos - e não force o pescoço para trás além do que é confortável. Retorne lentamente à posição inicial e repita cinco vezes.
Chin Tuck sentado
Sente-se em uma cadeira com as costas firmemente apoiadas em uma parede ou nas costas da cadeira - se for resistente, diz NeckExercises.net. Certifique-se de que a parte de trás da cabeça, os ombros e a parte superior das costas estejam contra a parede, olhando para a frente e a parte inferior do queixo esteja nivelada com o chão. Mova lentamente o queixo para trás e levemente para baixo, para que as orelhas fiquem alinhadas com os ombros e você sinta um alongamento na parte de trás do pescoço. Segure por 10 segundos e solte. Faça algumas séries de 10 repetições todos os dias, se puder. Você também pode executar este exercício enquanto está deitado no chão.
