Configurar e participar de um desafio de perda de peso pode ajudar a mantê-lo motivado a longo prazo, mas você deseja garantir que o concurso forneça uma experiência justa para todos. Como as pessoas participarão do concurso com diferentes formas, tamanhos, alturas e pesos corporais, você deseja aumentar o nível do campo de jogo calculando a porcentagem de gordura corporal perdida ou a porcentagem de peso corporal perdida, em vez da gordura corporal total ou peso perdido.
Passo 1
Defina horários específicos em que os participantes devem pesar ou medir sua gordura a cada semana. Por exemplo, defina a pesagem nas noites de segunda-feira entre 17:00 e 19:00. Ao configurar as pesagens em um horário específico, todos recebem exatamente a mesma quantidade de tempo entre as pesagens e os exercícios. A padronização torna o processo justo.
Passo 2
Publique uma programação para todos os participantes. Este cronograma deve ter informações pertinentes sobre exercícios em grupo, pesagem e datas de início e término. Com as informações adequadas em mãos, os participantes não podem afirmar que não conheciam certos aspectos do programa.
etapa 3
Use a mesma escala ou avaliador de gordura corporal para cada participante. Não altere a escala de semana para semana. A chave da justiça é a consistência nas ferramentas de medição. Balanças diferentes podem ter calibrações diferentes; portanto, abrir o campo para escalas diferentes pode fornecer uma vantagem injusta para alguns indivíduos.
Passo 4
Pesar ou avaliar a gordura corporal de cada participante no primeiro dia do programa. Esse peso da linha de base será usado a cada semana para determinar a porcentagem de peso corporal ou perda de gordura. Registre essas informações na folha de registros.
Etapa 5
Reavaliar o peso ou a gordura corporal de cada participante a cada semana. Esse registro contínuo ajudará a manter os participantes engajados e competitivos, tentando disputar o primeiro lugar.
Etapa 6
Subtraia o percentual de peso ou gordura corporal de cada semana do peso ou gordura corporal original. Divida a quantia perdida pela quantia original para calcular a porcentagem de perda de peso corrente.
Etapa 7
Publique os nomes das três a cinco principais pessoas que perderam mais peso ou gordura corporal. Isso os incentivará a continuar, dando aos outros participantes a meta de lutar, sem constrangê-los no processo, registrando sua menor perda de peso ou gordura.
Etapa 8
Divida os homens e mulheres em dois grupos diferentes. Você não precisa fazer isso, mas muitas vezes os homens veem maior perda de peso devido ao aumento da taxa metabólica e da massa muscular. Às vezes, dividir homens e mulheres em dois grupos faz com que as mulheres se sintam igualmente bem-sucedidas.
Coisas que você precisa
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Avaliador de escala ou de gordura corporal
Folha de registro
Calculadora
Gorjeta
Considere oferecer prêmios ao longo do caminho por atingir certos padrões ou metas. Dessa forma, mesmo aqueles que estão atrasados sentirão que têm algo a ganhar individualmente por seu trabalho duro.
Concentre-se no sucesso individual, além da competição amigável.
Atenção
Muitas pessoas são muito inteligentes quando se trata de trapacear em qualquer competição. Tenha um plano para o que fazer se descobrir pessoas tentando enganar o sistema.
