Os membros do Registro Nacional de Controle de Peso variam em idade e demografia, mas compartilham uma característica comum: todos perderam em média 66 libras e mantiveram essa perda de peso por uma média de 5 anos e meio. Eles atribuem seu sucesso a uma variedade de fatores, incluindo pesar-se regularmente, sentar-se em frente à televisão com menos frequência e se exercitar diariamente. Quase 80% dos membros também relatam que tomam café da manhã todos os dias. Se você deseja cortar a gordura da barriga e mantê-la, dê uma dica dos membros do registro e tome um café da manhã nutritivo todas as manhãs.
Noções básicas de perda de peso
Antes de planejar sua refeição da manhã, é importante entender como ocorre a perda de peso. Para perder gordura da barriga, é necessário reduzir a gordura corporal em geral, pois não é possível segmentar uma área específica para perda de peso. Para fazer isso, você precisa reduzir sua ingestão calórica seguindo uma dieta saudável e com baixas calorias e aumentando sua atividade física. Se você pode criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia, pode perder 1 a 2 libras por semana, algumas das quais virão do seu meio.
Café da manhã e perda de peso
Sua refeição da manhã desempenha um papel importante na perda de peso por algumas razões. Primeiro, ele interrompe o período de jejum em que seu corpo está desde a última refeição do dia anterior, o que acelera o metabolismo. Segundo, evita que você fique com tanta fome no meio da manhã ou na hora do almoço que se apaixona por alimentos pouco saudáveis e de alto teor calórico. O melhor café da manhã para perda de peso é rico em nutrientes saciantes, como proteínas e fibras, enquanto ainda se adapta às suas necessidades diárias de calorias para perda de peso.
Proteína e fibra para o resgate
Para que seu café da manhã seja mais eficaz, ele deve preenchê-lo e mantê-lo cheio até a hora do almoço, sem fornecer calorias excessivas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que os melhores alimentos para perda de peso são aqueles com baixa densidade de energia, o que significa que contêm poucas calorias por grama. Esses alimentos, como legumes e frutas, também são embalados com vitaminas, minerais e fibras. Outro nutriente saciante, a proteína, vem de carne, ovos, peixe, soja, quinoa, nozes e sementes. De acordo com uma revisão publicada no "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2008, a proteína estimula a saciedade mais que a gordura e o carboidrato, além de aumentar o gasto de energia porque o corpo precisa trabalhar mais para digeri-la.
Sua refeição perfeita
Construir um café da manhã com proteínas e fibras é fácil, porque muitos alimentos ricos em nutrientes são alimentos típicos do café da manhã. Emparelhe ovos inteiros ou claras de ovos com uma fatia de pão integral e frutas frescas; prepare uma omelete recheada com espinafre refogado, tomate e cogumelos e sirva ao lado de várias fatias de melão fresco. Salmão defumado e atum também se encaixam em uma refeição matinal como cobertura de bagels integrais. É importante incluir algumas gorduras saudáveis em sua refeição da manhã; portanto, adicione uma fatia de abacate à sua omelete ou polvilhe algumas nozes esmagadas sobre sua tigela de frutas frescas.
