Você se sente bem o dia todo após um treino duro, mas acorda no dia seguinte tão dolorido que mal consegue andar - e achou que o exercício era bom para você. Na verdade, é, e essa dor significa que você trabalhou duro o suficiente para obter resultados. O que você precisa agora é criar o ambiente interno certo para a recuperação muscular. A L-glutamina desempenha um papel importante em ajudar os músculos a se reparar após o estresse, explica o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York, mas os suplementos não são para todos - consulte o seu médico primeiro.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido. Você adquire glutamina em sua dieta quando come proteínas, e seu corpo também produz. Ele remove resíduos da corrente sanguínea, como amônia, e participa da função adequada do cérebro, sistema digestivo e sistema imunológico, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Seu corpo armazena glutamina para quando é necessário, mas as pessoas que exercitam regularmente o corpo com exercícios pesados ou prolongados podem esgotar seus estoques de glutamina. O corpo não pode produzi-lo rápido o suficiente para atender à demanda; portanto, pode ser necessário um suplemento. L-glutamina é a forma de glutamina encontrada em suplementos vendidos sem receita.
Durante o exercício
Quando você estressa seus músculos, causa danos musculares. À medida que o corpo repara esse dano, também fortalece os músculos e é um pouco maior para se proteger contra o estresse futuro. Pequenas quantidades de dano muscular são boas porque levam a ganhos. O problema é que seu corpo pode precisar de vários dias de descanso para reparar esse dano, o que significa que você só pode se exercitar uma ou duas vezes por semana, e esse tipo de frequência não permitirá que você progrida. Muitos atletas recorrem a suplementos como L-glutamina para acelerar o processo de recuperação, de acordo com o NYU Langone Medical Center.
Recuperação
PubChem observa que um dos principais papéis que a L-glutamina desempenha na recuperação muscular é mover os átomos de nitrogênio de onde quer que estejam para onde são necessários. Para construir músculos, você precisa manter um balanço positivo de nitrogênio. Após um treino pesado, a liberação de nitrogênio nos músculos danificados estimula o reparo tecidual. Se a glutamina estiver ausente no organismo, o tecido danificado pode ficar danificado porque não possui materiais para reconstruir. Para atletas de resistência, a L-glutamina ajuda a impulsionar o sistema imunológico após um evento prolongado, como uma maratona.
Praticidade
A glutamina é o aminoácido mais comum e é provável que você tenha bastante entre a produção natural do corpo e a ingestão de proteínas, de acordo com o University of Maryland Medical Center. Levantadores de força e atletas de resistência de treinamento pesado podem exigir um suplemento, mas um shake de proteína completo é melhor do que uma mistura dedicada de L-glutamina. Com um shake de proteína regular, você consome uma variedade de aminoácidos em vez de apenas um. Alguns shakes de proteína podem ter L-glutamina extra adicionada, mas não é realmente necessário para a maioria das pessoas. Todos os aminoácidos são importantes, e focar em apenas um pode fazer com que você perca os outros.
