Seu sistema muscular consiste em centenas de músculos - desde o músculo glúteo máximo, ou na sua bunda, até os músculos muito pequenos que controlam os dedos. Seu sistema muscular é responsável por movimentos como caminhar, levantar ou correr e manter seu corpo em alinhamento postural. Os músculos têm um bom suprimento sanguíneo, são de cor vermelha e respondem bem ao estresse exercido sobre eles. Um desses estresses é o exercício. Ao se exercitar regularmente e seguir uma dieta equilibrada, você pode manter seu sistema muscular em boa forma.
Passo 1
Exercite-se com pesos. O treinamento de força, às vezes chamado de treinamento com pesos ou treinamento de resistência, melhorará sua força e resistência muscular. Realize de dois a três exercícios de corpo inteiro por semana em dias não consecutivos para obter o máximo do seu treinamento. Você pode exercitar-se usando máquinas de resistência, halteres, halteres, faixas de resistência ou exercícios com peso corporal - que são eficazes para melhorar a condição do seu sistema muscular.
Passo 2
Para cada exercício de empurrão, faça um exercício de puxar. Seus músculos estão dispostos em pares em lados opostos das articulações - por exemplo, seus bíceps e tríceps se opõem entre si pelos cotovelos. Exercite cada músculo igualmente para garantir que você não desenvolva desequilíbrios musculares potencialmente prejudiciais.
etapa 3
Mude o seu treino a cada seis a oito semanas. Uma vez que seus músculos se acostumaram a um treino específico, esse treino deixa de ser tão eficaz. Mude os exercícios, pesos, séries e repetições regularmente para que seu progresso não pare.
Passo 4
Alongue seus músculos frequentemente. Seus músculos precisam ser alongados regularmente para mantê-los em boa forma. Estique todos os músculos principais pelo menos após cada treino e, de preferência, todos os dias. Os músculos geralmente se contraem entre os exercícios, como resultado de longos períodos sentados e como parte do processo de envelhecimento. O alongamento alonga os músculos e evita o encurtamento relacionado ao exercício e à idade. Estique os músculos suavemente, mantendo cada alongamento por 30 segundos ou mais. Você também pode considerar uma aula de ioga, que envolve muito alongamento.
Etapa 5
Coma uma dieta balanceada. Seus músculos precisam de vitaminas, minerais, água, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, para que possam funcionar da melhor maneira possível. Faça uma dieta rica em alimentos integrais naturais, como frutas, legumes e grãos, para garantir que você esteja recebendo os nutrientes adequados para manter os músculos em boa forma. Seus músculos são compostos por cerca de 70% de água; portanto, beba pelo menos oito copos de água por dia para se manter bem hidratado.
Gorjeta
Atenção
Sempre trabalhe dentro de suas limitações. Se seu treino dói, você pode estar fazendo mais mal do que bem.
