Ao contrário das mulheres na faixa dos 20 anos, as mulheres na faixa dos 30 anos precisam enfrentar uma mudança de corpo, tornando a perda de peso e até a manutenção do peso mais desafiador. Conforme a mulher envelhece, ela precisa de menos calorias para sustentá-la, pois o metabolismo diminui naturalmente e ela começa a perder massa muscular. Para uma mulher de 35 anos, os planos de treino precisam se concentrar na construção muscular, além do exercício cardio.
Misture sua semana de treino
Os planos de treino para mulheres com 35 anos precisam incluir duas sessões de treinamento de força por semana, com pelo menos 48 horas entre as sessões para recuperar os músculos. Também participe de intervalos cardio três a quatro dias por semana para aumentar a queima calórica. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta ou usar um aparelho elíptico para intervalos cardio. Passe três minutos em um ritmo moderado e depois faça tudo por um minuto; repita por 30 minutos no total, trabalhando por 45 ou mais minutos e depois esfrie por 3 a 5 minutos. Adicione um dia de cardio moderado ou de alta intensidade com duração de 45 a 60 minutos e um dia de descanso à sua semana.
Faça exercícios invisíveis o dia todo
Para combater a atração da gravidade, faça exercícios invisíveis ao longo do dia; use escadas em vez de elevadores e faça o máximo possível de atividades em pé, em vez de sentar. Fortaleça os músculos centrais e das costas enquanto trabalha, no carro, compra e brinca com seus filhos, puxando o umbigo em direção à coluna. Puxe os ombros para trás para combater a queda. Com a prática, essa nova postura se tornará uma segunda natureza.
