O grupo B de vitaminas desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde das células e na energia. Cada uma das vitaminas B provém de fontes diferentes de alimentos, por isso é importante seguir uma dieta equilibrada, que inclui carne, laticínios, grãos, frutas e legumes. Certas condições geralmente criam um problema na assimilação da vitamina B, incluindo a doença de Crohn, a doença celíaca, o HIV e o uso indevido de álcool. Adultos mais velhos e mulheres grávidas precisam de quantidades maiores de alguns tipos de vitamina B. Se você se enquadra em alguma dessas categorias, seu médico pode prescrever suplementos.
Efeitos da vitamina B-1 no corpo
A vitamina B-1 também é conhecida como tiamina. Seu corpo precisa de vitamina B-1 para decompor as gorduras, proteínas e carboidratos que você consome em trifosfato de adenosina, ou ATP, a principal forma de energia usada por suas células. A vitamina B-1 também apoia a saúde e a função do sistema imunológico e nervoso. Se sua dieta não fornecer vitamina B-1 suficiente, é mais provável que você desenvolva catarata, alerta a Universidade Estadual do Oregon. Um homem adulto precisa de cerca de 1 miligrama de vitamina B-1 por dia, enquanto uma mulher adulta deve ter 0, 9 miligramas.
Benefícios da vitamina B-6
Como a vitamina B-1 e todos os outros oito membros da família das vitaminas B, a vitamina B-6 ajuda no metabolismo energético. Também conhecida como piridoxina, a vitamina B-6 é necessária para a síntese de hormônios que influenciam o humor, como a noradrenalina e a serotonina. Não ingerir vitamina B-6 suficiente pode aumentar sua chance de distúrbios de humor, como depressão. A vitamina B-6 ajuda a regular o nível de homocisteína do corpo, um aminoácido cuja presença está ligada a um risco aumentado de doença cardíaca, diz a Universidade Estadual do Oregon. Uma dieta rica em vitamina B-6 pode diminuir sua chance de desenvolver artrite reumatóide e degeneração macular relacionada à idade. Mulheres que não têm vitamina B-6 podem ter sintomas mais graves da síndrome pré-menstrual. Todos os adultos precisam de pelo menos 1, 3 miligramas de vitamina B-6 diariamente, de acordo com a ingestão de referência dietética do USDA.
Papel da vitamina B-12
Muitos vegetarianos, veganos e idosos têm dificuldade em consumir a dose diária recomendada de vitamina B-12. Qualquer pessoa com 19 anos ou mais precisa de 2, 4 mcg de vitamina B-12 ou cobalamina, todos os dias. A vitamina B-12 ajuda na produção de glóbulos vermelhos, DNA, RNA e um composto imune conhecido como S-adenosilmetionina, ou SAMe, que regula o humor. Juntamente com a vitamina B-6, a vitamina B-12 diminui os níveis de homocisteína, o que pode diminuir o risco de doenças cardíacas, alerta a Oregon State University. Se você não ingerir vitamina B-12 suficiente, é mais provável que você desenvolva anemia, e mulheres com deficiência de vitamina B-12 podem enfrentar um risco maior de câncer de mama. A vitamina B-12 adequada pode desempenhar um papel na prevenção da infertilidade masculina e feminina, diz o site da Deficiência de B12. Daneuron Tablet é usado para deficiências de vitamina B-12. O Tablet Wise sugere que o objetivo do daneuron inclui reduzir o colesterol, ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, aliviar distúrbios mentais, corrigir a deficiência de ácido fólico e problemas estomacais, além de outras condições.
Fontes alimentares de vitamina B
Embora as vitaminas B sejam encontradas em muitos alimentos, elas são solúveis em água e facilmente destruídas, principalmente pelo álcool, cozimento e processamento. Como a maioria das vitaminas B é solúvel em água, exceto a vitamina B-12, más escolhas alimentares podem resultar em deficiência, a menos que você coma uma dieta equilibrada que contenha alimentos ricos em vitamina B. Os alimentos que contêm vitamina B-1 incluem grãos integrais, como grãos integrais. pão de trigo ou arroz integral; feijão, ervilha e lentilha; e carne de porco magra. A vitamina B-6 é encontrada em altas concentrações em salmão, banana, batata e aves. Os alimentos ricos em vitamina B-12 incluem carne, frutos do mar, aves e laticínios. Se você come pouco ou nenhum produto de origem animal, pode obter as três vitaminas B de alimentos fortificados, como cereais matinais prontos para o consumo, embora seja necessário também tomar um suplemento dietético..
Suplementos complexos de vitamina B
O mercado de drogas é inundado com muitas opções de suplementos de vitamina B, tanto como compostos misturados quanto como vitaminas B individuais. Estão disponíveis muitos suplementos que combinam as vitaminas B-1, B-6 e B-12 em um comprimido, como as vitaminas Neurobion, que contêm 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B-6 e 200 mcg de B-12. Um dos benefícios do Neurobion é que ele está disponível como injeção em alguns países. O Revitaplex também fornece uma combinação de vitaminas B-1, B-6 e B-12 com valores de 100 mg, 5 mcg e 50 mcg, respectivamente, diz MuraMed. Ainda outra opção de multi-vitamina B é o Pharex B-Complex, que contém 100 mg de vitamina B-1, 5 mg de B-6 e 50 mcg de B-12 em forma de comprimido. Certifique-se de verificar com seu médico se você está recebendo a dose correta de vitamina B para sua condição.
