Manteiga de amendoim é um alimento básico nas dietas de muitos culturistas. Embora seja denso em nutrientes e repleto de gorduras e proteínas saudáveis, também é muito rico em calorias. A quantidade de manteiga de amendoim que você deve comer depende de vários fatores, como seus objetivos e seu nível atual de desempenho.
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Benefícios da Manteiga de Amendoim
Para se manter saudável e treinar no mais alto nível, os fisiculturistas precisam de uma dieta rica em alimentos ricos em nutrientes que forneçam muitas vitaminas e minerais. A manteiga de amendoim é muito rica em antioxidantes, que ajudam a proteger contra os danos celulares causados pelos radicais livres no sangue. Ele também contém uma grande quantidade de gordura monoinsaturada, que tem sido associada à redução do risco de doenças cardíacas.
Os fisiculturistas devem procurar ingerir cerca de 0, 5 grama de gordura por quilo de peso corporal, dos quais cerca de um terço deve ser gordura monoinsaturada. A manteiga de amendoim contém cerca de 35 gramas de gordura monoinsaturada por 100 gramas, portanto, duas colheres de sopa seriam uma boa opção para um fisiculturista de 200 libras com sua dose diária de gordura monoinsaturada.
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Proteína em Manteiga de Amendoim
A proteína é muito importante para os fisiculturistas, pois ajuda a construir e reparar as fibras musculares e desempenha um papel no transporte de nutrientes pelo corpo. A recomendação geral para quem procura construir músculos é consumir 1 grama de proteína por quilo de peso corporal, embora muitos fisiculturistas cheguem a 2, 5 gramas por quilo.
A manteiga de amendoim contém cerca de 22 gramas de proteína por 100 gramas, o que é apenas ligeiramente inferior ao teor de proteína de frango ou carne. No entanto, como a manteiga de amendoim é densa em calorias, você não deve usá-la como sua principal fonte de proteínas e tentar comer uma variedade de proteínas e gorduras saudáveis. Uma a duas colheres de sopa adicionadas a uma refeição ajudarão a aumentar sua ingestão de proteínas sem adicionar muitas calorias.
Assista a essas calorias
Embora a manteiga de amendoim tenha muitos benefícios, ela também vem com muitas calorias. Dependendo da marca, ela pode conter mais de 600 calorias por 100 gramas, e uma colher de sopa arredondada pode conter mais de 250 calorias. Mas se você estiver fora de temporada e estiver tentando ganhar peso, isso pode ser vantajoso, pois você precisa de muitos alimentos fáceis de comer e ricos em calorias.
Adicionar uma colher de sopa de manteiga de amendoim a cada refeição ou misturá-la com um shake de proteína pode ajudar quando você está tentando construir músculos. Mas se você está fazendo dieta para uma competição, suas calorias podem ser um pouco restritas. Nesse caso, a manteiga de amendoim pode não ser sua melhor opção de comida, então tente limitar sua ingestão a uma colher de sopa por dia.
Quanto você deve comer?
A quantidade de manteiga de amendoim que você come para a musculação é basicamente uma questão de você gostar ou não e de ajustar a gordura e as calorias a uma dieta bem equilibrada que fornece uma variedade de outros alimentos nutritivos, incluindo grãos integrais, folhas verdes e outros vegetais, e frutas frescas ou congeladas.
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