A natação de longa distância é uma atividade de resistência que geralmente inclui distâncias de 5, 10 ou 25 km em competições em águas abertas. Com os desafios específicos do evento de resistência em águas abertas, suas técnicas e treinamento de natação devem enfrentar esses desafios para maximizar o desempenho. Essas técnicas incluem a capacidade de manter um curso e ritmo eficientes por longas distâncias, além de uma capacidade aeróbica aprimorada.
Cursos eficientes
Nadadores de longa distância devem ter um curso eficiente para gerar energia sem aumentar significativamente a freqüência cardíaca ou a taxa de respiração. De acordo com o treinador de natação Toby Huseman, a técnica adequada do AVC é a consideração mais importante para maximizar o desempenho e prevenir lesões. Com um golpe mais eficiente, você usa menos energia maximizando a distância percorrida por golpe. Um derrame eficiente é caracterizado por uma longa linha do corpo enfatizada e rotação do quadril e ombro.
Progressão gradual
Semelhante a um evento de corrida ou ciclismo de longa distância, a natação de longa distância requer técnicas de treinamento específicas para progressão gradual até a distância especificada. Por exemplo, durante uma sessão de treinamento, nade 50 metros em um ritmo específico por 10 intervalos. Aumente gradualmente a distância para 75 metros e 100 metros à medida que seu nível de condicionamento físico e a eficiência do curso melhoram. O aumento da intensidade e volume força seu corpo a suportar as demandas físicas de um evento de natação de longa distância. Uma abordagem geral da progressão gradual abrange um período de 12 a 16 semanas.
Limiar de lactação
Embora as técnicas tradicionais de treinamento de natação a longa distância se concentrem em exercícios de natação longos, lentos e à distância, o uso de exercícios de treinamento intervalado é eficaz para melhorar seu limiar de lactato - definido como o nível de intensidade em que o ácido lático se acumula na corrente sanguínea. Ao aumentar seu limiar de lactato, você melhora sua capacidade de natação a longa distância, aumentando o nível de intensidade que pode ser sustentado por um período prolongado. Os exercícios de natação com intervalo de treinamento são caracterizados por períodos alternados de trabalho e descanso por um número específico de rodadas. Por exemplo, 15 voltas de intervalos de 100 metros em ritmo acelerado, com 30 segundos de descanso entre as voltas, cria força e resistência cardiorrespiratória, além de melhorar a eficiência do golpe.
Tempo Workouts
Os treinos de ritmo - ou treinamento em estado estacionário - são uma técnica de treinamento que ensina à mente e ao corpo a velocidade e o ritmo usados durante o evento de natação de longa distância. Durante um treino de ritmo, o objetivo é manter um ritmo constante por um período prolongado. A duração e a duração do treino dependem da distância do seu evento. Ao usar exercícios de ritmo, você fortalece seu sistema cardiovascular, além de aumentar a confiança de que pode manter esse ritmo e nível de energia por toda a duração do evento.
