O que você come antes ou depois dos exercícios de levantamento de peso tem um grande efeito no progresso. Comer os alimentos certos antes de treinar ajuda a fornecer energia e a prepará-lo para a sessão seguinte, enquanto uma boa refeição pós-treino o prepara para uma recuperação ideal. O plano alimentar ideal antes e depois do treinamento depende de seus objetivos, peso e necessidades individuais.
Pré-treino para desempenho
Coma uma boa refeição ou lanche antes de atingir os pesos, e você terá mais energia, se levantará mais pesado e terá desempenho mais intenso. Cerca de duas a três horas antes de você levantar, comer uma refeição magra de proteínas e carboidratos fibrosos, aconselha o treinador de força Nick Tumminello. Pode ser peito de frango com legumes, carne magra em fatias com salada ou queijo cottage com frutas. Além disso, o nutricionista Dr. Mike Roussell sugere uma xícara de café pré-treino ao lado da refeição para ajudar a dar-lhe uma vantagem mental e aumentar potencialmente a queima de gordura.
Recuperação rápida
Depois de um treino é o momento de carregar carboidratos, de acordo com o Dr. John Berardi, da Precision Nutrition. Suas maiores refeições de proteínas e carboidratos devem vir neste momento, e é uma vez que você pode incluir mais fontes de carboidratos não refinadas ou carboidratos líquidos, pois elas digerem mais rapidamente. Portanto, uma refeição pós-treino pode ser um sanduíche de peru, uma barra de cereal ou bagel e um shake de proteína, ou uma batata assada com salada e um copo de leite.
Nem tudo sobre o tempo
Enquanto muitas pessoas tentam comer de acordo com uma programação perfeita em relação à nutrição pré e pós-treino, a melhor abordagem a ser adotada é a que melhor combina com você. De acordo com o personal trainer e nutricionista esportivo Ben Greenfield, você não precisa comer imediatamente após um treino para aumentar a recuperação e o crescimento muscular, a menos que você não tenha comido nada antes do treino ou esteja treinando novamente nas próximas oito horas.
Comer para seus objetivos
O fator mais importante a ser observado é comer para seus próprios objetivos específicos. A quantidade total de calorias, proteínas, carboidratos e gordura que você ingere ao longo de um dia decidirá o seu progresso, não o que você come diretamente nos treinos. Se você estiver usando o halterofilismo para ajudar a queimar gordura, precisará ingerir menos calorias do que queima todos os dias, mas se estiver buscando um ganho muscular e de força, será necessário um excesso de calorias. Ajuste seus protocolos alimentares em torno de seu treino para descobrir o melhor desempenho e experimente diferentes combinações de alimentos e horários das refeições.
