Embora eles chamem isso de barriga de cerveja, o excesso de gordura que os homens armazenam em torno de suas partes moles não pode ser responsabilizado pela cerveja. Claro, o álcool contém muitas calorias, especialmente se você gosta de bebidas mistas com alto teor de açúcar. Também aumenta seu apetite por alimentos que sabotam a perda de peso e, como seu corpo processa álcool antes de qualquer outra coisa, é mais provável que você armazene gordura dos alimentos que ingerir. O álcool, com moderação, pode ser consumido se você estiver tentando perder gordura da barriga, desde que você compense as calorias exercitando-se e comendo de maneira saudável.
Passo 1
Acumule um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia para perder 1 a 2 libras por semana. Segundo os especialistas, a perda de peso a essa taxa gradual é mais fácil de manter a longo prazo, porque não requer medidas drásticas que desencadeiam a rápida perda de peso e diminuem o metabolismo, fazendo você se sentir esgotado e lento.
Passo 2
Obtenha seus nutrientes de todos os grupos de alimentos básicos. Consuma grãos integrais, como arroz integral, pão integral e aveia. Inclua uma variedade de frutas e vegetais. Faça seu laticínio sem gordura ou com pouca gordura e coma proteínas de carnes magras, nozes, feijões, peixes e aves.
etapa 3
Limite a ingestão de açúcar, porque calorias do açúcar podem fazer você ganhar gordura da barriga. Alguns alimentos a evitar podem incluir refrigerantes açucarados, rosquinhas, doces e balas.
Passo 4
Substitua alimentos com alto teor calórico por alimentos que contenham menos calorias para contribuir com seu déficit calórico diário. Por exemplo, em vez de sorvete, coma iogurte congelado; substituir chips por pipoca estourada no ar; e escolha sopas à base de caldo em vez de sopas cremosas.
Etapa 5
Limite o álcool ou beba água. Se você precisa tomar álcool, escolha sabiamente; beba um copo de 5 onças de vinho seco, que contém pouco ou nenhum açúcar e cerca de 125 calorias, ou escolha uma cerveja light, que pode conter cerca de 55 calorias. Acompanhe sua ingestão calórica. Evite misturadores de alto teor calórico, como mistura agridoce, xarope ou cola. Se você precisar de uma batedeira, use refrigerante sem calorias, uma pitada de água tônica ou um pouco de suco de limão para limitar as calorias.
Etapa 6
Realize 30 a 60 minutos de cardio a uma intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Cardio queima calorias que contribuem para o seu déficit calórico. Em 60 minutos, uma pessoa de 155 libras pode queimar 440 calorias caminhando a uma velocidade de 4, 5 mph, 410 calorias de bicicleta a uma velocidade de 12 mph e 400 calorias jogando tênis de solteiros.
Etapa 7
Incorpore treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, na sua rotina cardio. O HIIT é mais eficaz na redução da gordura da barriga do que qualquer outro tipo de exercício, de acordo com os resultados do estudo publicado no "Journal of Obesity". Acelere a um ritmo cardio vigoroso por 20 a 60 segundos e recupere-se por cerca de dois minutos em uma intensidade mais baixa. Alterne entre as intensidades durante o treino. Por exemplo, alterne entre uma corrida e um sprint.
Etapa 8
Realize treinamento de força em dois dias da semana. Além de estimular o tecido muscular, a American Heart Association afirma que o treinamento de força ajuda efetivamente a reduzir a gordura abdominal. Trabalhe seus principais grupos musculares - os músculos dos quadris, abdômen, braços, pernas, peito, ombros e costas - com exercícios como supino, lunges, flexões, flexões, flexões e agachamentos.
Atenção
Consulte seu médico antes de tentar perder peso, especialmente se você é novo no exercício ou tem uma condição de saúde ou lesão.
