Não desista de bom gosto para encolher sua cintura! Você pode comer alimentos deliciosos e perder peso. De fato, apreciando sua comida, é mais provável que você se atenha a um plano de alimentação saudável. Certifique-se de escolher alimentos que ofereçam satisfação enquanto aumentam seu metabolismo. O café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo do dia; por isso, se ele contém proteínas e fibras, ajuda a sentir-se cheio e reduz a fome até a hora do almoço. Aqui estão alguns alimentos importantes para adicionar ao seu café da manhã: ovos, cogumelos, ervas, batatas, alface, pimentão, feijão, edamame, queijo cottage, iogurte, grãos integrais, vinagre, manga, maçã, abacate e chá - a pesquisa faz o seu simpatia pelo peso! Experimente estas 13 receitas de café da manhã conscientes do corpo na próxima vez que acordar.
Não desista de bom gosto para encolher sua cintura! Você pode comer alimentos deliciosos e perder peso. De fato, apreciando sua comida, é mais provável que você se atenha a um plano de alimentação saudável. Certifique-se de escolher alimentos que ofereçam satisfação enquanto aumentam seu metabolismo. O café da manhã ajuda a acelerar o metabolismo do dia; por isso, se ele contém proteínas e fibras, ajuda a sentir-se cheio e reduz a fome até a hora do almoço. Aqui estão alguns alimentos importantes para adicionar ao seu café da manhã: ovos, cogumelos, ervas, batatas, alface, pimentão, feijão, edamame, queijo cottage, iogurte, grãos integrais, vinagre, manga, maçã, abacate e chá - a pesquisa faz o seu simpatia pelo peso! Experimente estas 13 receitas de café da manhã conscientes do corpo na próxima vez que acordar.
1. Batata-doce, acelga e mistura de salsicha com ovos
Aqui está uma maneira deliciosa de obter vegetais de manhã. Esta receita mostra que você pode ter um ingrediente rico, como salsicha, como parte de uma dieta consciente do peso. O truque é manter o tamanho da porção sob controle, escolher a opção mais enxuta e escolher uma opção apimentada para aumentar o metabolismo. Talvez o ingrediente mais exclusivo aqui seja o vinagre. Pode ajudar a reduzir o apetite, diminuir os níveis crescentes de açúcar no sangue e impedir o acúmulo de gordura corporal. Nesta receita, o vinagre equilibra lindamente a leve amargura da acelga, ao mesmo tempo em que proporciona uma deliciosa palidez. Saboreie este hash colorido para um brunch de fim de semana. CALORIES: 442
Aqui está uma maneira deliciosa de obter vegetais de manhã. Esta receita mostra que você pode ter um ingrediente rico, como salsicha, como parte de uma dieta consciente do peso. O truque é manter o tamanho da porção sob controle, escolher a opção mais enxuta e escolher uma opção apimentada para aumentar o metabolismo. Talvez o ingrediente mais exclusivo aqui seja o vinagre. Pode ajudar a reduzir o apetite, diminuir os níveis crescentes de açúcar no sangue e impedir o acúmulo de gordura corporal. Nesta receita, o vinagre equilibra lindamente a leve amargura da acelga, ao mesmo tempo em que proporciona uma deliciosa palidez. Saboreie este hash colorido para um brunch de fim de semana. CALORIES: 442
2. Chilaquiles de feijão preto com salsa verde
A culinária mexicana pode proporcionar um começo surpreendente para o seu dia. Sempre que você adicionar feijão à sua refeição, será especialmente satisfatório por causa da combinação de proteínas e fibras solúveis. De fato, uma dieta rica em feijão pode ser realmente útil para o controle de peso: as pessoas que consomem mais feijão tendem a ter um IMC (índice de massa corporal) mais baixo. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics vai um passo além, sugerindo que uma dieta rica em feijão e rica em fibras é eficaz para perda de peso e para reduzir o colesterol "ruim". Procure incluir feijão na maioria dos dias da semana nas refeições. Adicione-os com ingredientes saborosos, como molho de tomate, cebola roxa e coentro, para um prato agradável ao paladar. CALORIES: 260
A culinária mexicana pode proporcionar um começo surpreendente para o seu dia. Sempre que você adicionar feijão à sua refeição, será especialmente satisfatório por causa da combinação de proteínas e fibras solúveis. De fato, uma dieta rica em feijão pode ser realmente útil para o controle de peso: as pessoas que consomem mais feijão tendem a ter um IMC (índice de massa corporal) mais baixo. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics vai um passo além, sugerindo que uma dieta rica em feijão e rica em fibras é eficaz para perda de peso e para reduzir o colesterol "ruim". Procure incluir feijão na maioria dos dias da semana nas refeições. Adicione-os com ingredientes saborosos, como molho de tomate, cebola roxa e coentro, para um prato agradável ao paladar. CALORIES: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Às vezes, as maçãs são negligenciadas por seus benefícios, porque elas não recebem muita atenção da mídia. Mas vários estudos descobriram que comer maçãs pode levar à redução da gordura corporal e ao menor peso corporal geral. Maçãs contêm pectina, que é uma fibra solúvel que pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo. As cascas de maçã, especificamente, contêm um composto chamado ácido ursólico. Um estudo realizado em ratos descobriu que esse ácido pode aumentar o músculo esquelético, reduzir a obesidade relacionada à dieta e impedir o corpo de armazenar excesso de calorias na forma de gordura. Então coma a maçã inteira - é deliciosa quando cozida, criando uma bondade de torta de maçã e deliciosa quando servida como um sundae. CALORIES: 269
Às vezes, as maçãs são negligenciadas por seus benefícios, porque elas não recebem muita atenção da mídia. Mas vários estudos descobriram que comer maçãs pode levar à redução da gordura corporal e ao menor peso corporal geral. Maçãs contêm pectina, que é uma fibra solúvel que pode ajudá-lo a se sentir cheio por mais tempo. As cascas de maçã, especificamente, contêm um composto chamado ácido ursólico. Um estudo realizado em ratos descobriu que esse ácido pode aumentar o músculo esquelético, reduzir a obesidade relacionada à dieta e impedir o corpo de armazenar excesso de calorias na forma de gordura. Então coma a maçã inteira - é deliciosa quando cozida, criando uma bondade de torta de maçã e deliciosa quando servida como um sundae. CALORIES: 269
4. Hass Abacate e Edamame Tartine
É difícil não amar a luxúria dos abacates, especialmente quando você sabe que eles podem ajudá-lo a emagrecer. A pesquisa sugere que as pessoas que comem abacates têm cinturas menores e IMC mais baixo em comparação com as que não comem. Além do abacate, essas torradas integrais são cobertas com soja verde jovem ou edamame. Estudos constatam que a ingestão de proteínas vegetais pode contribuir para aumentar a saciedade e controlar as calorias. Além disso, a substituição parcial de produtos à base de carne por alimentos de soja pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica. Escolha versões orgânicas para garantir que não contêm OGM. E se você tiver 10 minutos, certifique-se de fazer esse tartine para dois. CALORIES: 211
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentÉ difícil não amar a luxúria dos abacates, especialmente quando você sabe que eles podem ajudá-lo a emagrecer. A pesquisa sugere que as pessoas que comem abacates têm cinturas menores e IMC mais baixo em comparação com as que não comem. Além do abacate, essas torradas integrais são cobertas com soja verde jovem ou edamame. Estudos constatam que a ingestão de proteínas vegetais pode contribuir para aumentar a saciedade e controlar as calorias. Além disso, a substituição parcial de produtos à base de carne por alimentos de soja pode ajudar a prevenir a síndrome metabólica. Escolha versões orgânicas para garantir que não contêm OGM. E se você tiver 10 minutos, certifique-se de fazer esse tartine para dois. CALORIES: 211
5. Tigela de café da manhã Kale Scramble
Coma couve não porque está na moda, mas porque é delicioso e excepcionalmente nutritivo. A couve é um alimento de baixa caloria, rico em nutrientes e uma parte benéfica de uma dieta saudável. Mas, surpreendentemente, os ovos podem ser o verdadeiro vencedor da perda de peso aqui. A pesquisa sugere que comer um café da manhã rico em proteínas, como um contendo ovos, pode ajudar a reduzir os lanches à noite. Segundo um estudo publicado no International Journal of Obesity, a inclusão de ovos em um plano de controle de peso pode melhorar a perda de peso. Desde que o seu médico ou nutricionista não tenha dito que você não pode comer três ovos no café da manhã, prepare esta deliciosa tigela de café da manhã e colha os benefícios. CALORIES: 319
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentComa couve não porque está na moda, mas porque é delicioso e excepcionalmente nutritivo. A couve é um alimento de baixa caloria, rico em nutrientes e uma parte benéfica de uma dieta saudável. Mas, surpreendentemente, os ovos podem ser o verdadeiro vencedor da perda de peso aqui. A pesquisa sugere que comer um café da manhã rico em proteínas, como um contendo ovos, pode ajudar a reduzir os lanches à noite. Segundo um estudo publicado no International Journal of Obesity, a inclusão de ovos em um plano de controle de peso pode melhorar a perda de peso. Desde que o seu médico ou nutricionista não tenha dito que você não pode comer três ovos no café da manhã, prepare esta deliciosa tigela de café da manhã e colha os benefícios. CALORIES: 319
6. Aveia para amantes de vegetais
A aveia é tão boa quando é saborosa quanto doce - talvez até melhor! Se você nunca experimentou esse lado saboroso da aveia, ele tem semelhanças com o ensopado de cevada e o risoto. Felizmente, é mais rápido fazer ao usar aveia em flocos. Você receberá um aumento generoso de fibra da maneira que você a servir. Além dos legumes e aveia, o queijo cottage nesta receita é um destaque de emagrecimento. Ele fornece um sotaque distintamente cremoso e salgado. Mas é a proteína do queijo cottage que fornece vários benefícios. Específico à perda de peso, o queijo cottage é rico em um aminoácido chamado leucina, que é vital para a construção e manutenção dos músculos e tem potencial para reduzir o apetite. Saboreie! CALORIES: 447
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentA aveia é tão boa quando é saborosa quanto doce - talvez até melhor! Se você nunca experimentou esse lado saboroso da aveia, ele tem semelhanças com o ensopado de cevada e o risoto. Felizmente, é mais rápido fazer ao usar aveia em flocos. Você receberá um aumento generoso de fibra da maneira que você a servir. Além dos legumes e aveia, o queijo cottage nesta receita é um destaque de emagrecimento. Ele fornece um sotaque distintamente cremoso e salgado. Mas é a proteína do queijo cottage que fornece vários benefícios. Específico à perda de peso, o queijo cottage é rico em um aminoácido chamado leucina, que é vital para a construção e manutenção dos músculos e tem potencial para reduzir o apetite. Saboreie! CALORIES: 447
7. Pêssegos e parfait de cereal "creme"
Você pode apreciar sua dose diária de laticínios lenta e cuidadosamente pela colherada, graças ao iogurte grego. É uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e cálcio na dieta. A pesquisa constata que o cálcio e os alimentos predominantemente lácteos podem ser benéficos para o controle do peso, além de melhorar os sintomas da síndrome metabólica. Mas cuidado com os açúcares escondidos. A melhor maneira de fazer isso é escolher iogurte grego simples e adicionar sua própria doçura naturalmente. Aqui você vai saborear o iogurte com extrato de baunilha puro e obter muita doçura dos pêssegos frescos e suculentos. É como tomar sobremesa no café da manhã! CALORIES: 250
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentVocê pode apreciar sua dose diária de laticínios lenta e cuidadosamente pela colherada, graças ao iogurte grego. É uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e cálcio na dieta. A pesquisa constata que o cálcio e os alimentos predominantemente lácteos podem ser benéficos para o controle do peso, além de melhorar os sintomas da síndrome metabólica. Mas cuidado com os açúcares escondidos. A melhor maneira de fazer isso é escolher iogurte grego simples e adicionar sua própria doçura naturalmente. Aqui você vai saborear o iogurte com extrato de baunilha puro e obter muita doçura dos pêssegos frescos e suculentos. É como tomar sobremesa no café da manhã! CALORIES: 250
8. Rissóis de Frango Orgânico para Café da Manhã
Ter três rissóis de salsicha geralmente não é uma receita para perda de peso. Mas esses hambúrgueres de frango são cheios de bens ricos em nutrientes e proteínas de alta qualidade. O toque de doçura natural proporcionada pela manteiga de maçã é um contraste perfeito com os ingredientes saborosos. A aveia enrolada em grãos integrais, rica em fibras solúveis, fornece corpo aos rissóis, mas também melhora o seu corpo. Estudos constatam que indivíduos que consomem três a cinco porções de grãos integrais por dia podem ter um risco menor de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares e ganhar menos peso do que aqueles que nunca ou raramente comem grãos integrais. Portanto, saboreie essa maneira sorrateira e deliciosa de obter grãos integrais e ajudá-lo a manter um peso mais saudável. CALORIES: 207
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentTer três rissóis de salsicha geralmente não é uma receita para perda de peso. Mas esses hambúrgueres de frango são cheios de bens ricos em nutrientes e proteínas de alta qualidade. O toque de doçura natural proporcionada pela manteiga de maçã é um contraste perfeito com os ingredientes saborosos. A aveia enrolada em grãos integrais, rica em fibras solúveis, fornece corpo aos rissóis, mas também melhora o seu corpo. Estudos constatam que indivíduos que consomem de três a cinco porções de grãos integrais por dia podem ter um risco menor de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares e ganhar menos peso do que aqueles que nunca ou raramente comem grãos integrais. Portanto, saboreie essa maneira sorrateira e deliciosa de obter grãos integrais e ajudá-lo a manter um peso mais saudável. CALORIES: 207
9. Torradas salteadas de cogumelos Portobello
Sanduíches de café da manhã são populares nos Estados Unidos há décadas, especialmente as versões de fast-food que incluem salsicha, bacon, bacon ou presunto canadense. Uma maneira de atualizar e melhorar o sanduíche típico do café da manhã é servi-lo com o rosto aberto ou em pão integral. Melhor ainda, cubra-o com muitos vegetais. É o que você encontrará aqui com esta saudável e saborosa torrada com cogumelos. Um estudo de 2013 publicado no Appetite sugere que uma abordagem útil para aumentar a perda de peso é incentivar os adultos a substituir a carne vermelha por cogumelos. CALORIES: 316
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentSanduíches de café da manhã são populares nos Estados Unidos há décadas, especialmente as versões de fast-food que incluem salsicha, bacon, bacon ou presunto canadense. Uma maneira de atualizar e melhorar o sanduíche típico do café da manhã é servi-lo com o rosto aberto ou em pão integral. Melhor ainda, cubra-o com muitos vegetais. É o que você encontrará aqui com esta saudável e saborosa torrada com cogumelos. Um estudo de 2013 publicado no Appetite sugere que uma abordagem útil para aumentar a perda de peso é incentivar os adultos a substituir a carne vermelha por cogumelos. CALORIES: 316
10. Batido apimentado de frutas e vegetais
Praticamente todos os ingredientes deste smoothie podem ajudar a perder peso! Pesquisa publicada na revista Nutrition and Metabolic Insights sugere que o consumo regular de manga por adultos obesos não contribui para o ganho de peso e pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, um estudo publicado no Journal of Nutrition and Food Sciences descobriu que os comedores de manga adultos pesavam menos que os adultos que não comiam manga. Uma revisão no American Journal of Clinical Nutrition relatou que os compostos bioativos do chá demonstraram aumentar o gasto de energia e a queima de gordura. Quando as mangas e o chá são misturados com edamame, pepino, morangos, hortelã, limão, gengibre e jalapeno, você recebe um smoothie exclusivo e saboroso que pode ajudá-lo a saborear a magreza. CALORIES: 154
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentPraticamente todos os ingredientes deste smoothie podem ajudar a perder peso! Pesquisa publicada na revista Nutrition and Metabolic Insights sugere que o consumo regular de manga por adultos obesos não contribui para o ganho de peso e pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, um estudo publicado no Journal of Nutrition and Food Sciences descobriu que os comedores de manga adultos pesavam menos que os adultos que não comiam manga. Uma revisão no American Journal of Clinical Nutrition relatou que os compostos bioativos do chá demonstraram aumentar o gasto de energia e a queima de gordura. Quando as mangas e o chá são misturados com edamame, pepino, morangos, hortelã, limão, gengibre e jalapeno, você recebe um smoothie exclusivo e saboroso que pode ajudá-lo a saborear a magreza. CALORIES: 154
11. Salada de café da manhã da Califórnia
A salada geralmente não é considerada "café da manhã", mas pode e deve ser. Comer uma salada é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão diária de vegetais. A alface permite que você tenha uma grande ajuda com poucas calorias - menos de 10 calorias por copo -, pois é rico em água e fibra. Os ensaios clínicos descobriram que a adição de alimentos ricos em água, como alface, reduz a densidade de energia e leva à perda de peso, mesmo quando não intencionalmente tentando reduzir calorias. Portanto, não coíbe de salada pela manhã. E adicione um ovo por cima para obter um apelo de proteína e estilo de café da manhã. CALORIES: 310
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentA salada geralmente não é considerada "café da manhã", mas pode e deve ser. Comer uma salada é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão diária de vegetais. A alface permite que você tenha uma grande ajuda com poucas calorias - menos de 10 calorias por copo -, pois é rico em água e fibra. Os ensaios clínicos descobriram que a adição de alimentos ricos em água, como alface, reduz a densidade de energia e leva à perda de peso, mesmo quando não intencionalmente tentando reduzir calorias. Portanto, não coíbe de salada pela manhã. E adicione um ovo por cima para obter um apelo de proteína e estilo de café da manhã. CALORIES: 310
12. Cajun Hash Brown, repleto de proteínas
Boas notícias: um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que o consumo de batata não está diretamente associado ao ganho de peso. As batatas contêm um tipo de fibra chamada amido resistente que "resiste" à digestão no corpo. Isso pode explicar em parte por que o consumo de batata não parece se correlacionar com o ganho de peso. Mas você precisa ter cuidado com a preparação. Entregar-se a batatas fritas, batatas fritas ou purê de batatas rico pode produzir o resultado oposto. Portanto, mantenha o mínimo de gorduras na preparação da batata. E junte-os a uma comida rica em proteínas, como tofu orgânico, para maior saciedade - e assim você não deve tomar um lanche não planejado antes do almoço. Tofu é o que transforma este prato típico em uma entrada divertida. CALORIES: 234
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentBoas notícias: um estudo de 2014 publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que o consumo de batata não está diretamente associado ao ganho de peso. As batatas contêm um tipo de fibra chamada amido resistente que "resiste" à digestão no corpo. Isso pode explicar em parte por que o consumo de batata não parece se correlacionar com o ganho de peso. Mas você precisa ter cuidado com a preparação. Entregar-se a batatas fritas, batatas fritas ou purê de batatas rico pode produzir o resultado oposto. Portanto, mantenha o mínimo de gorduras na preparação da batata. E junte-os a uma comida rica em proteínas, como tofu orgânico, para maior saciedade - e assim você não deve tomar um lanche não planejado antes do almoço. Tofu é o que transforma este prato típico em uma entrada divertida. CALORIES: 234
13. Virgem Bloody Mary Hummus com pão sírio
Hummus no café da manhã? Certo! O grão-de-bico fornece proteínas e fibras para satisfazer. Mas para dar uma reforma semelhante a um brunch, este hummus contém suco de tomate e rábano pungente, proporcionando um toque de sangue de Mary. É ainda mais temperado com molho de pimenta sem calorias para dar um chute. Estudos sugeriram que alimentos condimentados, como o molho de pimenta, podem fornecer efeitos inibidores de apetite e de aumento do metabolismo. Isto é devido a um composto naturalmente presente nas pimentas chamadas capsaicina. Então vá em frente e deixe quente, quente, quente! CALORIES: 411
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentHummus no café da manhã? Certo! O grão-de-bico fornece proteínas e fibras para satisfazer. Mas para dar uma reforma semelhante a um brunch, este hummus contém suco de tomate e rábano pungente, proporcionando um toque de sangue de Mary. É ainda temperado com molho de pimenta sem calorias para dar um chute. Estudos sugeriram que alimentos condimentados, como o molho de pimenta, podem fornecer efeitos inibidores de apetite e de aumento do metabolismo. Isto é devido a um composto naturalmente presente nas pimentas chamadas capsaicina. Então vá em frente e deixe quente, quente, quente! CALORIES: 411
O que você acha?
Você acha que tomar café da manhã regularmente é a chave para o controle de peso? Por que ou por que não? Você já come alimentos não tradicionais como salada ou hummus no café da manhã? Qual é a sua maneira favorita de comer legumes na sua refeição matinal? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
Crédito: Cortesia de Jackie NewgentVocê acha que tomar café da manhã regularmente é a chave para o controle de peso? Por que ou por que não? Você já come alimentos não tradicionais como salada ou hummus no café da manhã? Qual é a sua maneira favorita de comer legumes na sua refeição matinal? Deixe um comentário abaixo e informe-nos.
