Deseja saber quantas milhas você pode fazer logon em caminhadas diárias? As milhas médias percorridas por dia realmente dependem do indivíduo. Uma média significa que a pessoa terá a capacidade de percorrer essa distância todos os dias sem pressionar demais.
Todos são diferentes
O número de milhas deve ser baseado na capacidade da perspectiva da consistência para garantir que a distância seja possível como uma média diária. Por exemplo, caminhar 30 quilômetros em um único dia e exigir uma semana inteira de recuperação não é a base para um número médio. Idade, comprimento da passada, nível de resistência, lesões passadas e vários outros fatores também influenciam o número médio de quilômetros que um indivíduo pode caminhar confortavelmente a cada dia.
Melhores Caminhantes do Mundo
A linha entre caminhar e correr é muito distinta, e essa realidade limita a distância máxima que uma pessoa pode caminhar em um único dia. Um corredor pode aumentar significativamente o ritmo, e as competições de ultramaratona mostram indivíduos que completam a incrível distância de 160 quilômetros em 12 horas ou meio dia. Pouquíssimos caminhantes atingirão essa marca em menos de 24 horas, e completar essa distância como uma média diária está simplesmente fora de questão.
Alguns poucos caminhantes de velocidade competitivos podem percorrer uma milha em velocidades incríveis. O velocista olímpico britânico Tom Bosworth estabeleceu o recorde mundial de milhas em 5: 31.08, o que é incrível - mas claramente não representa a pessoa comum. Mesmo este campeão olímpico não pode andar nesse ritmo de forma consistente por vários quilômetros. Seu próprio ritmo diminuiria gradualmente, criando uma distância média maior e mais rápida que a maioria dos indivíduos, mas ainda menor que o ritmo estabelecido pela primeira milha.
Consistência é a chave
Os caminhantes mais capazes do mundo em termos de distância são as pessoas que andam todos os dias. Isso também não está necessariamente relacionado a esportes ou condicionamento físico - muitas pessoas não possuem veículos, e caminhar é o principal meio de transporte.
Cobrir 8 a 10 milhas por dia não é um problema para alguém pastorear gado a pé pelas montanhas dos Andes na América do Sul todos os dias. O processo é uma tarefa de dia inteiro que acontece naturalmente no ritmo do gado. Novamente, isso reflete um agrupamento especializado da população mundial.
Em termos da maior distância já percorrida em um único dia, vários indivíduos percorreram distâncias de 100 milhas. Entretanto, a maioria das pessoas mede muito menos distância diariamente, e esse registro serve para mostrar o que é possível e não o normal.
Habilidades Thru-Hiker
As milhas médias percorridas por dia pelos caminhantes que tentam as trilhas Pacific Crest, Appalachian ou Continental Divide fornecem uma boa referência para indivíduos normais, curiosos sobre suas capacidades, se caminhar era o foco de todos os dias. Essas trilhas são árduas, no entanto, e você deve considerar o terreno como um fator limitante em determinadas seções.
Um alpinista normal que complete qualquer uma dessas três trilhas grandes cobrirá uma média de 13 a 20 quilômetros por dia, com alguns caminhantes percorrendo 20 a 30 quilômetros por dia, de acordo com o TrailQuest. Isso inclui dias baixos e dias altos, o que significa que os caminhantes podem cobrir 20 ou mais milhas em um dia e apenas alguns no dia seguinte. Tudo depende do caminhante individual e da disponibilidade de elementos críticos como água e comida.
Olhar para o thru-hiker como um ponto de referência é produtivo, porque demonstra que muitas pessoas têm a capacidade de caminhar 10 milhas ou mais como uma média diária. Eles não estão necessariamente percorrendo cada quilômetro em um único trecho, porque o caminhante tem o dia todo para trabalhar nessa distância. Caminhar uma sessão da manhã e da tarde separadamente não é incomum.
Curta distância como exercício
Como uma forma geral de exercício, caminhar é simples e acessível a todos com capacidades físicas. O principal componente limitador associado às milhas médias percorridas por dia é o tempo. Cobrir uma distância razoável em um horário regular requer pelo menos algumas horas diárias, enquanto um treino curto e de alta intensidade pode elevar a freqüência cardíaca e gerar resultados em menos de uma hora por dia.
Caminhar é de baixa intensidade; queima calorias e é uma ótima forma de exercício, principalmente quando incorporada a uma rotina mais ampla de exercícios. Caminhar por uma a quatro horas permite percorrer de 2 a 10 milhas, dependendo do ritmo. Trabalhar diariamente em duas sessões separadas também é uma boa abordagem para percorrer mais quilômetros com uma boa pausa para aliviar as articulações.
Caminhadas dedicadas apenas alguns dias por semana permitem que você faça exercícios mais longos. Deixe os treinos curtos e de alta intensidade para seus dias de folga, quando o tempo é limitado. Andar uma média de 10.000 passos por dia é a menos de 8 km e funciona como uma referência para o número mínimo de passos que um indivíduo normal deve cobrir diariamente.
Milhas extras não intencionais
A Ace Fitness observa que a caminhada acontece naturalmente ao longo do dia e a distância percorrida geralmente é maior do que as milhas que você monitora durante o exercício. Os relógios rastreadores de fitness são uma ótima ferramenta para acompanhar o seu exercício e quaisquer distâncias não intencionais cobertas. A distância média que uma pessoa pode percorrer em um dia aumenta quando a atividade ocorre normalmente durante toda a manhã, tarde e noite.
Andar no local de trabalho, fazer uma rápida viagem pela rua para tomar café e caminhar para concluir suas tarefas diárias pode acumular milhares de etapas com pressa. Trabalhos sedentários, no entanto, podem reduzir a distância que uma pessoa percorreria naturalmente em um dia, de acordo com um artigo publicado em novembro de 2012 na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo .
A diferença entre um carpinteiro que se desloca pelo local de trabalho e um administrador que cobre os telefones e computadores em um escritório é impressionante em termos de medidas tomadas.
É possível aumentar o número de medidas incidentais adotadas através de algumas mudanças simples no estilo de vida. Mover-se regularmente não é bom apenas para sua saúde, mas também aumentará o número médio de quilômetros que você pode percorrer de uma maneira muito natural. Essas milhas não intencionais são uma excelente maneira de realizar várias tarefas ao combinar as necessidades básicas de exercícios com suas funções profissionais e de vida.
Distância naturalmente crescente
Aumentar as habilidades de caminhada e a distância é simples, mesmo sem a criação de um plano de treino dedicado. Caminhar mais ao longo do dia mudando aspectos muito específicos do seu estilo de vida é simples e eficaz. O uso de um rastreador de fitness para contar etapas e permite medir seu progresso à medida que as alterações são implementadas. Aumentar a distância percorrida a cada dia também aumenta as calorias queimadas e os benefícios do condicionamento físico.
Caminhar para o trabalho em vez de dirigir é um primeiro passo simples se o seu local de negócios estiver localizado a uma distância razoável de sua casa. Leve uma mochila com o almoço e tudo o que for necessário para o trabalho ou leve seu equipamento e suprimentos para o local de trabalho e deixe-os em um local seguro. Dessa forma, você pode caminhar para o trabalho sem carregar muitos equipamentos.
Aumente seus passos e sua produtividade no trabalho, caminhando no intervalo do almoço. Suba as escadas em vez do elevador e faça recados a pé. Alterações simples dessa natureza podem elevar rapidamente sua contagem de etapas acima da marca de 10.000, que deve funcionar como uma meta mínima diária. Exceder essa contagem mínima de etapas se torna cada vez mais fácil, à medida que seu corpo se ajusta a se mover e andar mais ao longo do dia.
