O óleo de coco contém uma forma única de gorduras saturadas, conhecidas como triglicerídeos de cadeia média. Ao contrário de outras gorduras saturadas, os MCTs fornecem uma fonte de energia para o corpo, em vez de serem armazenados, de acordo com os "Suplementos 101" de Jim Stoppani. As gorduras contidas no óleo de coco também podem ajudar a aumentar a termogênese e / ou a queima de gordura no corpo. Você pode tomar óleo de coco virgem orgânico ou suplementos MCT isolados extraídos de cocos. Siga algumas orientações para adicionar óleo de coco ao seu programa de condicionamento físico.
Passo 1
Espalhe 1 ou 2 colheres de sopa. óleo de coco em uma torrada no lugar da manteiga pela manhã para começar o dia com um aumento de energia. O óleo de coco permanece sólido à temperatura ambiente, mas se liquefaz parcialmente como manteiga quando espalhado em torradas quentes. Para uma adição saborosa, polvilhe stevia sem calorias e canela por cima.
Passo 2
Misture 1 colher de sopa. coco ou óleo MCT na água ou bebida esportiva que você consome durante o treino. Você sentirá a energia quase que imediatamente. O autor de "Homemade Supplement Secrets", Jeff Anderson, recomenda tomar óleo MCT 30 minutos antes de se exercitar.
etapa 3
Adicione 1 ou 2 tbps. óleo de coco para a sua refeição pós-treino. As gorduras saudáveis, como o óleo de coco, não apenas ajudam a queimar gordura, mas também promovem o equilíbrio hormonal e a recuperação muscular, de acordo com o "Optimum Anabolics".
Passo 4
Tome geles macios de óleo de coco se você não puder tolerar o sabor e a bagunça do óleo. A maioria dos varejistas de saúde carrega óleo de coco em forma de suplemento. Você pode tomar 1 a 3 g com cada refeição para sustentar altos níveis de energia durante todo o dia.
Etapa 5
Misture 1 ou 2 colheres de sopa. óleo de coco em um smoothie de proteína entre as refeições para afastar a fome, queimar mais gordura e manter os níveis de energia altos. A combinação da proteína do soro de leite com o óleo de coco nesses shakes forma uma potente fórmula sinérgica para a construção muscular e a queima de gordura.
Etapa 6
Cozinhe frango, bife, peixe ou outras carnes em 2 colheres de sopa. óleo de côco. As gorduras do óleo de coco são altamente resistentes ao calor, tornando-as ideais para fritar porque não perdem facilmente sua estrutura química como outras gorduras. Por exemplo, algumas gorduras de cozinha se transformam em gorduras trans perigosas quando aquecidas a temperaturas extremas.
Etapa 7
Regue o óleo de coco derretido sobre as sobremesas ou adicione-o ao café no lugar do creme. Gorduras saudáveis podem ajudar a amortecer os picos de insulina que, de outra forma, promoveriam o armazenamento de gordura corporal. Adicioná-los às refeições pode manter sua energia alta e ajudá-lo a permanecer magro.
Gorjeta
Substitua outras gorduras saturadas por óleo de coco, em vez de usá-las juntas, pois o aumento total de calorias pode levar ao ganho de peso.
Atenção
Não adicione gorduras saturadas à sua dieta sem consultar o seu médico se estiver em risco de sofrer uma doença cardíaca.
