A ciática faz com que a dor irradie pelo nervo ciático, seja uma fraqueza leve nas nádegas ou na perna ou uma dor mais intensa sentida por toda a perna. De qualquer forma, o sentimento pode ser exacerbado por esforços, como caminhar, ou pode surgir quando sentado ou em pé em uma determinada posição, diz Rod Dunn, Ph.D., da Clínica Ciática. Mas várias outras condições causam dor semelhante, portanto procure assistência médica para um diagnóstico adequado.
Pseudo-ciática
Síndrome do piriforme
Deitado nas nádegas, o músculo piriforme permite que o quadril gire para fora e controla a distância que os quadris se movem para dentro ao caminhar. A tensão sustentada pode exacerbar a ciática ou danificar a articulação SI, que fica entre a coluna vertebral e a pelve. Como apresenta sintomas semelhantes aos de hérnia de disco, é importante diagnosticar corretamente a síndrome do piriforme, a fim de evitar cirurgias desnecessárias, diz Dunn.
Outras condições
O poderoso músculo iliopsoas é o que permite que o quadril se mova, mas apenas os atletas geralmente sofrem tensão aqui, pois o músculo está tão profundo. No entanto, os sintomas são semelhantes aos da ciática. Aqueles que praticam corridas de longa distância - especialmente corridas de montanha - são mais propensos a sofrer a síndrome dos tendões, ou tendinites, do que os praticantes de caminhada, de acordo com o site da Clínica da Dor, mas os sintomas são semelhantes aos da ciática. A tendinite é caracterizada pela dor na frente do osso sentado.
Como evitar
Embora ninguém saiba a causa exata da ciática ou condições relacionadas, você pode diminuir o risco de sofrer, fortalecendo seu núcleo. Rod Dunn sugere que você se deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Lentamente, incline a pélvis em direção ao umbigo, achatando as costas e afrouxando a curva na região lombar. Você notará que seus abdominais se contraíram e seu cóccix se levantou do chão.
Arqueie a região lombar para que seu estômago fique firme. Examine esses dois extremos e, em seguida, encontre um lugar entre os dois. Esta é a sua posição neutra. Do ponto morto, inspire profundamente e relaxe o abdômen. Expire e puxe o umbigo. Segure por 10 segundos, solte e repita 10 vezes. Se você continuar sofrendo dores ao caminhar, fale com um médico.
