Se você estiver interessado em descobrir como está em forma, você tem muitas opções. Desde simples testes de caminhada até testes de laboratório mais complexos, você pode medir a capacidade de seus pulmões e coração de apoiar a atividade física.
Ao considerar qual teste é adequado para você, leve em consideração as vantagens e desvantagens de cada teste, incluindo precisão, despesa, facilidade de administração, equipamento necessário e habilidades necessárias para realizar o teste.
Frequência cardíaca em repouso
Geralmente, quanto mais em forma a pessoa estiver, menor será a frequência cardíaca em repouso. Os batimentos cardíacos normais em repouso geralmente variam de 60 a 100. Atletas profissionais relataram batimentos cardíacos em repouso nos 20 anos.
Você não precisa de nenhum equipamento para este teste. Simplesmente encontre seu pulso e conte por 10 segundos e multiplique por seis. Você também pode usar um monitor de batimentos cardíacos, se tiver um. A frequência cardíaca deve ser medida pela manhã ao acordar, antes de você sair da cama.
A principal desvantagem deste teste é que algumas pessoas naturalmente têm uma freqüência cardíaca em repouso baixa. Nesse caso, não haverá muita diferença à medida que o treinamento continuar. Da mesma forma, alguém com uma frequência cardíaca naturalmente alta pode não ver seu nível de condicionamento físico refletido nos números da freqüência cardíaca em repouso.
Rockport Test
O teste de caminhada física de Rockport foi desenvolvido para fornecer um VO2 máximo estimado, uma medida de quão bem seu corpo usa oxigênio. Quanto maior o número, maior a sua resistência.
O teste consiste em caminhar 1 milha o mais rápido possível e, em seguida, fazer o seu pulso minuto. Introduzir o seu pulso minuto, o tempo que levou para concluir o teste, a sua idade e o seu peso em uma fórmula padrão fornecerá sua pontuação.
As vantagens deste teste são que é fácil de administrar, barato, não requer equipamento e pode ser autoadministrado. Também é adequado para homens e mulheres, jovens e idosos que não estão em muito boa forma e que não seriam capazes de concluir testes mais difíceis.
Este teste não é adequado para pessoas que já estão em forma - será muito fácil para elas. A precisão do teste também depende da caminhada o mais rápido possível, para que os resultados possam ser distorcidos se o participante não conseguir ritmo próprio ou estiver desmotivado.
Shuttle Run Test
Este teste envolve a execução contínua entre dois cones espaçados a 20 metros de distância. Um sinal sonoro registrado indica quando o corredor deve chegar a uma extremidade e se virar. Os bipes começam lentamente e aumentam à medida que o teste avança, de modo que o corredor deve aumentar seu ritmo para chegar à linha no momento em que o bipe soa.
Quando o corredor perde o bipe duas vezes consecutivas, o teste termina. A pontuação do corredor é determinada com base em quantos ônibus ele completou. Usando um gráfico, ele recebe uma classificação de muito ruim a excelente.
Os resultados deste teste são bastante precisos em sua correlação com o VO2 máximo real, de acordo com o Top End Sports. A principal vantagem deste teste é que ele pode ser usado para medir a aptidão cardiorrespiratória de grandes grupos de pessoas de forma barata. Além disso, diferentemente de outros testes, o teste de bipe continua com o máximo esforço, o que pode fornecer uma imagem mais realista da aptidão cardiorrespiratória.
Embora seja barato, esse teste requer equipamentos que incluem cones de marcação, uma fita métrica de 20 metros e um music player com uma gravação especial de bipes. Devido à sua natureza intensa, este teste não é adequado para pessoas com condições médicas, lesões ou com baixo nível de condicionamento físico. Sua precisão também pode ser afetada pelos níveis de prática e motivação.
VO2 Max Test
O teste VO2 max é considerado o padrão-ouro quando se trata de testar a aptidão cardiorrespiratória. O teste é realizado em laboratório por administradores experientes e envolve o exercício de bicicleta ou esteira com uma intensidade crescente até a exaustão.
Durante o teste, o participante usa uma máscara que avalia as concentrações de gás do ar inspirado e expirado. A frequência cardíaca também é medida.
O teste do VO2 max é um método altamente científico para determinar a aptidão cardiorrespiratória e outros parâmetros. Ele oferece uma grande quantidade de dados que podem ser úteis para o atleta de resistência, incluindo freqüência cardíaca máxima e informações sobre zonas de treinamento e como o corpo queima calorias, carboidratos e gordura.
Para não atletas, o teste do VO2 máximo é um exagero. Mesmo para atletas, o teste é demorado e caro. Por ser um teste máximo, não é adequado para pessoas com problemas de saúde ou com baixo nível de condicionamento físico.
