Os pulmões são populares para tonificar e fortalecer as pernas, incluindo o quadríceps, um músculo que se estende dos quadris até os joelhos. Um desequilíbrio muscular, deixando de se aquecer antes de fazer exercícios, usar demais os músculos das pernas ou exercitá-los enquanto estão cansados, tudo o torna suscetível a uma tensão no quadríceps. Reconhecer os sinais e sintomas de um quadríceps puxado é essencial para uma recuperação rápida.
Dor na coxa após pulmões
Se você estiver se exercitando e experimentando rasgões e alongamentos mínimos das fibras musculares da coxa, provavelmente foi vítima de uma tensão no quadríceps de primeiro grau. Você pode sentir tensão, espasmos e sensibilidade na parte frontal da perna.
Embora dobrar o joelho da perna afetada e mover a coxa para frente e para trás possa causar dor leve, o desconforto nem sempre é grave o suficiente para que você precise parar de se exercitar.
Dor repentina na coxa
Um quadrilátero puxado de segundo grau pode ser reconhecido por uma súbita dor aguda que o impede de seguir seu caminho. As fibras musculares estão parcialmente rasgadas e a dor é mais intensa que a de uma tensão de primeiro grau. O músculo é fraco e incapaz de suportar muita resistência.
Pressionar a área afetada com a mão induz dor, assim como dobrar e estender o joelho e mover a coxa para frente e para trás. Um recuo ou nódulo pode aparecer no local do músculo puxado e, após um ou mais dias, os hematomas podem ser visíveis.
Músculo rasgado do quadrilátero
A dor é intensa e acompanhada de inchaço imediato da área. Dentro de 24 horas você notará hematomas e precisará de muletas para andar. Pode ser necessária cirurgia para reparar as fibras musculares.
Coisas a considerar
Independentemente da gravidade do músculo puxado, o tratamento inicial geralmente inclui repouso, congelamento do músculo, compressão e elevação. Um médico pode recomendar tomar medicamentos para aliviar a dor e, quando a dor diminuir, ela poderá sugerir exercícios de alongamento e fortalecimento para restaurar a flexibilidade e a força muscular.
Uma tensão de primeiro grau pode levar de 10 a 21 dias para curar. Aplique uma tensão de segundo grau de um a dois meses para curar e conte três meses ou mais para obter uma recuperação completa da tensão de terceiro grau.
Use o formulário adequado
Uma das melhores maneiras de ajudar a prevenir a dor nas coxas após os pulmões é ter certeza de que você está usando a forma correta. Pratique os pulmões enquanto estiver em pé primeiro.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés em uma posição dividida. Mantendo o peito para cima e o tronco reto, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo para abaixar-se em direção ao chão. Não permita que o joelho da frente se mova na frente dos dedos dos pés. Abaixe o mais longe possível, sem dor no quadrilátero, ou até que o joelho traseiro toque levemente o chão. Endireite os joelhos e fique de pé.
Progrida para avançar com um passo - dê um passo à frente ou um pé para trás - mantendo a forma adequada.
